Forebyggelse af karpaltunnelsyndrom: Øvelser & ergonomiske tips

Forebyggelse

Gentagne eller kraftige fingre/håndleds-bevægelser kan give karpaltunnelsyndrom. Forebyg ved at undgå udlösende aktiviteter ELLER øve sig i korrekte håndledsbevægelser.

Ergonomi

1. Kontoretgonomi: Sidde, stå, skrive, telefonere på måde der mindsker belastning.
2. Justér tastatur/udstyr: Lige højde med bøjede arme – ingen rækning/strækning af håndled. Hold arme tæt ved kroppen ved belastende opgaver.
3. Motion & sygdomskontrol: Hold artritis, højt blodtryk, diabetes i skak – de kan bidrage til karpaltunnel.
4. Tal med chef/HR: Hvis arbejde giver gentagen belastning. Ved benummenhed/prikken: find ny måde eller bed om hjælp.

Forebyggende øvelser

5. Stræk fingre, håndled, hænder ved risikobelastende opgaver.
6. Stræk arme frem, bøj håndled opad (fingre lodret), hold 5 sek.
7. Afslap hænder 5 sek, lav stramme knækter 5 sek.
8. Bøj håndled ned med knækter, tæl 5, bøj op, afslap.
9. Lad arme hænge, afslap hænder/håndled/fingre. Gentag trin 1–4 op til 10 gange.