Sådan naturligvis forhindres nyresten

Nyresten er en almindelig - og meget smertefuld - lidelse , hvorfra folk i alle aldre lider . Da behandling og passerer nyresten kan være yderst ubehageligt, bør folk, der er tilbøjelige til denne lidelse bruge forebyggende foranstaltninger for at undgå at få sten. Mens læger bruger en omfattende vifte af metoder til at dæmme op for nyresten dannelse , 10 trin i særdeleshed er godt inden for de kapaciteter af de fleste mennesker, og ikke medfører at foretage drastiske ændringer i din livsstil . Regelmæssigt Motion

få masser af motion hjælper med at forhindre dannelsen af ​​nyresten. Da nyresten er ofte synonymt med inaktive livsstil, gøre et punkt for regelmæssigt at gå ture og engagere sig i andre fitness aktiviteter, der involverer en rimelig mængde af bevægelse. Ud over at hæmme udviklingen af ​​nyresten, konsekvent motion er nøglen til at opretholde en god blodtryk og hjerte sundhed . For de bedste resultater , afsætte mindst en halv time hver dag til at udøve.
Ophold hydreret

holde hydreret er et vigtigt skridt i at bremse nyresten udvikling. Undersøgelser har vist, at nyresten går hånd -i- hånd med dehydrering og er særligt udbredt i varme, fugtige områder. Af denne grund, læger anbefaler, at den gennemsnitlige person drikke mellem seks og otte 8 - ounce glas vand om dagen. Drikke læge- anbefalede mængde vand hver dag vil også bidrage til at give en række andre sundhedsmæssige fordele , herunder toksin - rødmen, celle - nærende og acne forebyggelse.
Undgå krydret mad

For at hjælpe med at undgå nyresten dannelse , jo mindre krydret din mad , jo bedre du er. Medicinske undersøgelser har vist, at der på verdensplan sker en højere nyresten udvikling i områder, hvor krydret mad regelmæssigt forbruges . Derfor bør du forbruge fødevarer såsom chilipebre , chili og karry i omhyggelig moderation. Du behøver ikke helt at undgå krydret retter; i stedet , bare reducere dit forbrug af dem.
Begrænsning Slik

Begræns dit indtag af fødevarer, der er højt indhold af sukker for at forhindre nyresten. Forskning har vist, at en direkte forbindelse mellem overdreven indtag af sukker og dannelsen af ​​nyresten. Hvis du har en sød tand , kigge efter bagværk og konfekt , der er lav i sukker eller sukker -fri, et skridt , der også kan spille en rolle i at begrænse vægtøgning og diabetes.
Undgå High Oxalate Foods

undgå fødevarer, der er høj i oxalat er en anden kosten foranstaltning, som du bør praksis for at forebygge nyresten. Sådanne fødevarer omfatter sojabønner, chokolade , jordnødder, hvedekim og spinat , hvilket er særligt vigtigt for mennesker, hvis urinen indeholder en stor mængde af oxalat . Men du kan stadig forbruge sådanne mellemlange oxalat fødevarer som jordbær, røde hindbær, selleri , druer og lever i moderate mængder.
Calcium, magnesium og kalium

Undersøgelser har forbundne lave niveauer af calcium, magnesium og kalium til udvikling af nyresten . For at holde dine calcium niveauer sund , så sørg for at drikke masser af mælk og jævnligt spiser disse frugter som appelsiner og papaya . Hvis du lider af en magnesium eller kalium mangel, bør du indtage grønne grøntsager på en regelmæssig basis . Mens retter med højt i fiber generelt supplerer de førnævnte fødevarer pænt , kan fiber undertiden hæmme optagelsen af ​​calcium .
Begræns saltindtaget

Ud over at være en af ​​de vigtigste syndere for højt blodtryk og hjertesygdomme, kan overdreven indtagelse af salt vige for nyresten. Bevidst at begrænse mængden af ​​salt , som du sæson din mad og køber fødevarer , der er lavt natrium kan hjælpe i forebyggelsen af ​​nyresten. Hvis du kan simpelthen ikke undvære salt , naturlig havsalt er et sundere alternativ til raffineret salt .
Drik klogt

Vælge dine drikkevarer med omtanke er en anden enkel måde at hjælpe med at forhindre nyresten. Drinking grapefrugt juice , for eksempel, eksponentielt øger sandsynligheden for nyresten udvikling , hvilket fik mange medicinske fagfolk til at rådgive at undgå det helt. Mærkeligt , nogle undersøgelser tyder på, at drikke koffein- tung drikke som kaffe og te hindrer udviklingen af ​​nyresten, mens anden forskning tyder på, at koffein hjælpemidler i væksten af ​​sten. Af denne grund , er du rådes til at tage en middle-of -the-road tilgang til at indtage disse populære drinks.

Citronsyre

Regelmæssigt indtager fødevarer, der er høj i citronsyre , ligesom citroner, limefrugter og appelsiner , kan hjælpe med at hindre dannelse af nyresten. Derudover disse fødevarer har højt alkaliske niveauer, hvilket kan hjælpe med at afbalancere kroppens pH-niveauer . Ubalanceret pH-niveauer , på den anden side, kan få din krop til at udvinde calcium fra dine knogler og i sidste ende spille en rolle i nyresten udvikling.
Kød og mejeriprodukter

Overdreven kød og mejeriprodukter indtag kan vige for nyresten , samt hjertesygdomme og tilstoppede arterier. Forarbejdet kød og oste er nogle af de værste syndere . Ved at begrænse din mejeri indtag til to portioner om dagen og undgå store portioner af kød , kan du hjælpe din generelle sundhed, mens hæmmer udviklingen af ​​nyresten på samme tid .