Effektiv Behandling af Skulder Tendinitis: Øvelser & Restitution

Behandling af Skulder Tendinitis

Behandling af skulder tendinitis kombinerer lindring af svulst i led og muskler, reduktion af aktiviteter, der sætter skulderen under pres, samt en række øvelser kombineret med fysioterapi, der vil styrke det pågældende område. Tendinitis behandling er ikke-invasiv og ikke-kirurgisk, men kræver en konsekvent indsats fra patienten for at følge medicin, fysioterapi-tider og øvelser. Typisk kan skulder tendinitis lindres, og patientens skulder vil føles normal inden for to til tre måneder.

Lindring af Svulst

Receptfrie mediciner som Aleve vil hjælpe med at reducere svulsten forårsaget af tendinitis. Typisk vil din læge ordinere to til tre uger med en sådan medicin og vil også rådgive dig til at reducere aktiviteter, der kan forhindre reduktion af svulst.

Øvelser - Del En

Pres din skulder mod et hjørne af en væg eller inden for en døråbning og put et håndklæde eller noget blødt mellem din skulder og overfladen. Armen, der er forbundet med den skulder, du preser, skal forblive bag skulderen, bøjet i en 90 graders vinkel. Benet på samme side skal være foran din krop med det andet ben bag din krog. Stræk blidt ved at presse skulderen ind i hjørnet. Udfør denne øvelse fire gange, to gange om dagen og hold i femten sekunder under hver gentagelse.

Øvelser - Del To

Brug et ét pund vægt i begge hænder, start med dine arme ved siden af dig. Løft dine arme op i en vinkel, tommelfingre øverst, så de danner et "V" med dine udstrækte arme. Sænk dine arme efter ét sekund. Gentag dette løft ti gange, hvorefter du hviler. Udfør tre sæt.

Øvelser - Del Tre

Væg-engle udføres stående med din ryg og hæler så tæt på en væg som muligt. Med ét pund vægte i begge hænder, løft begge arme ud til siden, med albuer bøjet i 45 graders vinkel. Sørg for at holde armene mod væggen. Løft arme helt op over hovedet, hold i ét sekund, så lad dem synke. Gentag denne handling ti gange, hvorefter du hviler. Udfør tre sæt.

Øvelser - Del Fire

Skaf et stort gummibånd eller en elastisk reb. Befæst den ene ende for at sikre den. Med bøjet albue, hold den frie ende og træk det elastiske til siden af din krog, så du trækker din underarm væk fra den fæstede ende. Træk det elastiske ti gange, hvorefter du hviler. Udfør tre sæt.

Øvelser - Del Fem

Skulder-ruller og at knibe skuldrene tilbage vil hjælpe med at lindring stress inden i din skulder. Udfør ti skulder-ruller, lavede bagud cirkler. Så knib begge skuldre mod din ryg. Knib dine skuldre ti gange. Udfør tre sæt af hver øvelse.

Fortsættelse af Programmet Efter Fysioterapi

Fysioterapeuter vil give dig instruktioner til hjemme-øvelser og anbefale, at du fortsætter med disse øvelser dagligt, især efter dine fysioterapi-tider udløber. For fuldt ud at helbrede din skulder tendinitis, bør du være flittig med disse øvelser, og du bør også bestræbe dig på at komme til alle dine fysioterapi-tider.