Effektive håndgrebstræningsøvelser til lindring af karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom forårsager smerte, benummenhed og generel svækning af håndled og hånd. Det skyldes tryk på tunnelen, der beskytter hovednerven i hånden og fingrene. Ved karpaltunnelsyndrom kan smerten lindres med simple øvelser.

Øvelse #1

Stå ret op, hold armene foran dig med håndflader nedad. Stræk fingrene og bøj håndleddene tilbage, mens du strækker fingrene. Du skal føle en strækning i håndfladen og fingrene. Hold i 5 sekunder, så senk håndleddene og vend hænderne tilbage til neutral position. Med armene stadig udstrækte og håndflader nedad, luk begge hænder til en knytnæve. Bøj håndleddene nedad med knytnæverne. Det strækker hånden øverst. Hold i 5 sekunder. Vend hænderne til neutral position og hold i yderligere 5 sekunder. Gentag 10 gange, så lad armene hænge ned og skud dem ud.

Øvelse #2

Du kan også strække håndfladen og hånden i sektioner. Hold højre hånd ud med håndfladen ned. Med venstre hånd tag hver finger én efter én og stræk dem bagud. Hold hver finger nogle takter og slip. Når alle fingre er strækket, lav en tæt knytnæve og hold i 5 sekunder. Til sidst, med håndfladen nedad, bøj tommelen under lillefingeren. Med tommelen i denne position, vend håndfladen over og stræk fingrene ud. Træk tommelen ud og hold i 5 sekunder. Gentag 10 gange med begge hænder.

Øvelse #3

Denne øvelse hjælper nerven med at gli gennem hånden og lindrer smerte og benummenhed. Hold hånden rejst med håndfladen ud. Krøl fingrene ned, men hold håndfladen åben, og hold i 5 sekunder. Derefter krøl håndfladen ned for at lave en knytnæve. Hold i 5 sekunder. Stræk fingrene ud, mens du holder håndfladen lukket. Hold i 5 sekunder. Krøl så fingrene ned og læg fingertopperne i bunden af håndfladen. Hold i 5 sekunder og vend tilbage til neutral position. Gentag med begge hænder.