Øvelser Efter hernie kirurgi

hernie reparation er en smertefuld operation efterfulgt af en temmelig lang opsving periode på op til seks måneder. Mens din umiddelbare trang kunne være at begynde at udøve igen så hurtigt som muligt for at kompensere for styrke tabt under operationen , skal du ikke være så forhastet . Overanstrengelse før fuldstændig helbredelse er en væsentlig årsag til tilbagefald , en klart uønsket forløb. Hvis du , eller nogen du kender , har for nylig gennemgået en operation for en brok , her er nogle øvelser, der kan holde dig i form uden at sende dig tilbage til lægen. Generelle forholdsregler

Den første og vigtigste regel for at udøve følgende brok kirurgi er kendt som " grynt "-reglen. Hvis du belaste så hårdt under en øvelse, du føler trang til at grynte , du træner for hårdt og stå til reinjure selv. Når kroppen er gryntende , er du ubevidst voksende spændinger på bugvæggen . Således holder intensiteten til et rimeligt niveau , indtil du er fuldt tilbagebetalt, minimere muligheden for yderligere hændelser .
Skade- Proof Yourself

Styrkelse af musklerne i rectus abdominis kan bidrage til at forsvare sig mod truslen om fremtidige brok . For at målrette denne muskel gruppe , komme i en typisk position " sidde - up" - liggende på ryggen med bøjede knæ omkring 90 grader. I stedet for at udføre en fuld sit-up , men blot løfte din overkrop fra gulvet , indtil dine skulderblade hæve lidt fra jorden. Retur langsomt til startpositionen , og gentag for tre sæt af 10 til 15 .
Overvej Light Cardio

afholde sig fra styrketræning , indtil din krop er fuldt inddrives , er den smarteste ting at gøre. Således fokusere din indsats omkring moderat cardio Performing lav intensitet ( rask gang ) på en tom mave første ting om morgenen er en fantastisk måde at tabe fedt og samtidig bevare lean masse Gå efter 30 til 45 minutter går tre til fire gange om ugen i optimale resultater.
være forsigtig med styrketræning
p Hvis du skal få i gymnastiksalen og løft nogle vægte , være meget forsigtige . I første omgang undgå sammensatte løfter dette sted unødig stress fra tung belastning på abs. Således holde sig væk fra tunge squats, døde elevatorer og max indsats bænkpres for de nye par måneder. I stedet holde sig til det meste isolation , håndvægt , og kropsvægt bevægelser såsom : . Håndvægt overhead og bænkpres , lat pull -downs , krøller , kropsvægt dips , pushups , dumbbell rækker , og ben eller knæ rejser

Overvejelser

Udfør din modstand arbejde for lysere , højere rep sæt . Hold dig til at indstille /rep ordninger som 3x8 , 3x10 , 3x12 og 2x15 for at forbedre dine chancer for at forblive i overensstemmelse med " grynt reglen. " Forebyggelse af tilbagefald er blot en øvelse i at stable dæk til din fordel at minimere muligheden for risiko. Hvis du holder dig til dette råd , styrke dit rectus abdominis, stikning til primært cardio, og løfte lys , vil du sandsynligvis komme i god tid uden yderligere skade .
Hoteltilbud