D-vitaminmangel hos ældre: Årsager, symptomer og behandling

Hvorfor D-vitamin er unikt

Kroppen kan selv danne det ved sollys. I aktiv form virker det mere som et hormon (Ifølge "The Real Vitamin & Mineral Book"). Kritisk for knogletykkelse → særligt vigtigt for ældre.

Årsager til mangel hos ældre

• Manglende soleksponering.
• Kost.
• Øget risiko for knogletab.

5 trin til at håndtere mangel

1. Test D-vitamin-niveau

   Eneste måde at vide det på. Anbefalet test: 25-hydroxyvitamin D. Hæl/finger-stik til blodprøve. Bed læge om at bestille testen (ikke alle bestiller den rigtige – ifølge Vitamin D Council).

2. Få passende soleksponering

   Mange ældre undgår sol pga. hudkræft. 10-20 min i solen før solcreme er et skridt i retningen. Kroppen har brug for direkte lys til at omdanne cholesterin til D3 – man kan ikke overdosisere sådan. Hvis sol ikke mulig: specielle solariumbord til D-vitamin.

3. Overvej tilskud

   Tag D3 (ikke D2) – foretrukket form (Dr. Shari Lieberman). Dosering omdiskuteret, men op til 1000 IE/dag anses sikkert. Ældre kvinder har brug for højere doser pga. osteoporose-risiko.

4. Spis D-vitamin rige fødevarer

   Få kilder: fersk fisk (flynder, havaborre, tun, torsk). D-vitamin beriget mælk/mejeri. Alternativ: tran/tran-tilskud (læs mærkater for opbevaring).

5. Kend tegn på mangel og overdosis

   Mangel: osteomalaci (knoglemøring), bidrager til osteopeni (let knogletab) og osteoporose (alvorligt knogletab).

   Overdosis (sjælden): hyperkalcæmi (for højt blodkalcium). Symptomer: opkastning, alvorlig diaré, anoreksi, forstoppelse, svaghed.