Gluten og acne: Udforskning af forbindelsen og kostmæssige løsninger

Selvom linket mellem de to er langt fra intuitivt, kan gluten-forbrug i nogle tilfælde være relateret til udbrud af acne. Hvis du har prøvet at kurere din acne til intet tilgode, ville en mulig løsning være at begynde at overholde en glutenfri kost.

Hvad er gluten?

På et basalt niveau er gluten en type protein, der almindeligt findes i korn såsom hvede, havre, byg og rug. Almindeligt forbrugte fødevarer, der indeholder gluten, inkluderer brød, pasta og bearbejdede fødevarer. Desværre er disse alle fødevarer, der udgør det meste af de fleste individers diæt, så at give gluten op kan virke som noget af en kamp.

Gluten og acne

Ligesom laktose, er mange mennesker gluten-intolerante. Det betyder, at de oplever en mild til alvorlig allergisk reaktion ved forbruget af produkter, der indeholder gluten. Denne allergiske reaktion manifesterer sig i form af fortrængning, som i sin tur resulterer i acne. Derfor kan forbrug af gluten være det første skridt i en kædereaktion, der fører til tilsyneladende "ukurérbare" tilfælde af acne.

Eksempel på glutenfri kost

Den bedste måde at fjerne gluten fra din kost på er at antage en spiseplan, der ligner Paleo-diætten. Paleo, eller Oldtids-diætten, er modelleret efter vores forhistoriske forfædres antagne spisevaner. For at følge denne kost, eliminer simpelthen forbruget af alle korn, bønner, kartofler, mejeriprodukter, sukker og salt. I stedet spiser du kød, kylling, æg, fisk, frugt, grøntsager, nødder og bær. Dette vil effektivt fjerne alt gluten fra din kost, mens det hjælper dig med at opnå permanent vægtkontrol.

Arbejde mod et glutenfrit liv

At tage "kold tyrk" ruten og fjerne alle gluten-indholdende fødevarer fra din kost på én gang kan være for psykologisk vanskeligt. Hvis dette er tilfældet, overvej at fjerne en fødevare-type eller kategori per uge, indtil du har fjernet alt gluten fra din kost. For eksempel start med at fjerne forbruget af morgenmadskorn om morgenen. Næste uge fjern brød fra din kost også. Langsomt at glide ind i et glutenfrit liv vil gøre din nye kost mere som en vane og mindre som tortur.

Overvejelser

Hvis du bruger den "langsome" rute til at fjerne gluten fra din kost, husk at følge både bogstavet og ånden af loven. For eksempel, hvis du altid spiser morgenmadskorn til morgenmad og fjerner den fødevare fra din kost, så start ikke derefter med at spise bagels om morgenen i stedet. Selvom at bryde din afhængighed af korn og stivelse-rike kulhydrater vil være udfordrende, kan belønningen komme i form af en ren hud og en sund krop.