Forståelse og lindring af snorken: Årsager og løsninger

Snorken opstår, når luftstrømmen gennem din næse og mund er forhindret. Forhindringen får vævene i dine luftveje til at rube mod hinanden og vibrer. University of California, San Francisco estimerer, at så mange som 15 procent af befolkningen snorker. Flere mænd end kvinder snorker, og hyppigheden af snorken stiger med alderen, ifølge National Institutes of Health. Forstørrede mandler eller adenoider, næsepolypper, en skæv næsevegg, allergier og fedme er andre risikofaktorer for snorken. Heldigvis findes der talrige måder at lindre snorken på, nogle af dem kan prøves hjemme.

Du har brug for

• Blokke til at løfte sengen
• Receptfrie næsestriber eller afsvællende midler

Instruktioner

1. Tab vægt, hvis du er overvægtig eller fed. At være overvægtig forværrer snorken og øger din risiko for søvnapnø, ifølge University of California, San Francisco.

2. Sov på siden, og undgå at ligge på ryggen i sengen. National Institutes of Health anbefaler sidesovning for at forhindre de bløde væv i din hals i at afslappe, derved at holde din luftvej åben og lindre snorken.

3. Løft hovedenden af din seng ved at bruge puder under din madrats eller ved at placere de to forreste sengben på blokke. Dette opmuntrer din kæbe og tunge til at bevæge sig fremad, forhindrer luftvejsforhindring.

4. Prøv en næsestripe eller næseafsvæller under søvn. Når dine bihuler eller næsepassager er forstoppede, bliver indånding mere vanskelig. Dette kan resultere i snorken. Næsestriber og afsvællende midler er tilgængelige på de fleste apoteker og supermarkeder.

5. Undgå rygning, passiv rygning og sovepiller. Alle disse kan øge snorken, ifølge University of California, San Francisco.

6. Drik ikke alkohol i flere timer før du går i seng. Mayo Clinic siger, at alkohol afslapper musklerne i halsen og påvirker din kropsevne til at forsvare sig mod luftvejsforhindring.

7. Bliv testet for søvnapnø, og start behandling så hurtigt som muligt, hvis du diagnosticeres med tilstanden. Snorken er ofte forbundet med søvnapnø, en potentielt alvorlig tilstand, der resulterer, når halsvæv forhindrer luftvejen, stopper åndedraget.

8. Bær en continuous positive airway pressure-maske mens du sover. En CPAP-maske presserer luft gennem din luftvej, holder den åben for at lindre snorken og obstructiv søvnapnø.

9. Gennemgå en kirurgisk procedure for at lindre snorken. Et antal kirurgiske procedurer er tilgængelige, afhængigt af årsagen og alvorligheden af dit snorken. De fleste involverer manipulation eller skæring af visse områder af de øvre luftveje, som tunge, hals, næse eller kæbe.

10. Besøg en oto-rhino-laryngolog, som er en kirurg, der specialiserer sig i øre, næse og hals, for laserkirurgi. Laserkirurgi er tidskrævende, og involverer typisk fire eller fem ambulante besøg. Under operationen rettes en laser mod din hals for at fjerne overtøj væv.

11. Spørg din læge om somnoplastik, en procedure, der bruger lavintensitet mikrobølger til at brænde en del af den bløde gommen. Somnoplastik, også kaldet radiofrekvens vævafblæser, udføres typisk på ambulanter grundlag under generel anæstesi.

12. Brug en tandlægeenhed til at lindre snorken. Besøg din tandlæge for at få en tandlægebeskytter tilpasset din mund til at holde din kæbe i en mere fremadrettet position. Tandlægeenheder kan også bruges til at trække tunge ud, hvilket giver mere plads til din luftvej og muliggør nemmere åndedrag. Du skal genundersøges ca. hvert halve år for at sikre, at din tandlægeenhed stadig passer korrekt, ifølge Mayo Clinic.