Forebyggelse af nyresten: Diæt- og livsstilstips

Hvis du nogensinde har lidt af en nyresten, ville du sandsynligvis gøre hvad som helst for at undgå en til. Desværre vil de fleste, der er gene til nyresten, udvikle dem mere end en gang. Du behøver dog ikke at resigne dig til det. Nogle simple ændringer i din diæt kan reducere din risiko for nyresten.

Identificering

Nyresten er aflejringer, der dannes i nyrene, når krystaller fra urinen adskiller sig og begynder at opbygge sig. Den mest almindelige kombination for disse krystaller er calcium og oxalat eller fosfat. Nogle gange er aflejringerne meget små og skylles fra kroppen uden at blive bemærket. Andre gange forårsager deres passage fra nyrene gennem urinvejen ekstrem smerte.

Så længe stene forbliver i nyrene, går de normalt ubemærket. Når de begynder at bevæge sig, vil du føle en skarp smerte i låren eller siden, nogle gange ledsaget af kvalme eller opkastning. Ved større stene kan du begynde at se blod i din urin. De fleste stene vil til sidst passere med tilstrækkeligt væskeindtag, men nogle meget store eller uforme stene kan kræve kirurgi.

Teorier/Spekulation

Der findes kemikalier i urinen, der bør forhindre nyresten i at danne, men for nogle mennesker virker de ikke. Denne tendens synes at være arvelig. Hvis du har en familielistorie af nyresten, er du sandsynlig til at få dem selv. De er også mere almindelige hos mænd end kvinder og hos kaukasikere end afroamerikanere. Per 2009 er der set flere nyresten de sidste 20 år end tidligere, selvom lægerne ikke ved hvorfor.

Forebyggelse/Løsning

Der findes ingen fødevarer, der vil forårsage en nyresten hos nogen, der ellers ikke ville udvikle en, men der findes fødevarer, der synes at bidrage til deres udvikling hos folk, der allerede er gene til dem. Hvis du har haft en nyresten før, giver det mening at være opmærksom på din diæt.

Det vigtigste, du kan gøre for dig selv, er at drikke masser af vand. Vand skylle krystaller ud af nyrene, før de vokser store nok til at forårsage et problem. Sørg for at drikke otte 8-oz. glas vand hver dag.

Læger brugte at fortælle folk, der var gene til nyresten, at reducere deres calciumindtag, men per 2009 er denne holdning vendt. Calcium hjælper med at neutralisere oxalat i andre fødevarer og reducerer faktisk din risiko for at udvikle stene. Dette gælder dog ikke for calciumkosttilskud.

Typer

Der findes flere specifikke typer fødevarer, du bør overveje at øge eller mindske i din diæt for at reducere din risiko for at udvikle flere nyresten.

Du bør reducere forbruget af fødevarer, der indeholder oxalat. Spinat er en stor oxalat-producer og bør undgås. Andre typer oxalat-fødevarer inkluderer bønner, rødbeder, jordnødder, grønne peberfrugter, kakao-produkter, te, sodavand, for meget kød og for meget salt.

Overvej at øge dit indtag af calcium-rige fødevarer, men husk at calciumkosttilskud bør undgås. Få calcium gennem mælk, yoghurt eller calcium-fortifiseret appelsinjuice. Prøv også at øge magnesium i din diæt, såvel som kalium og vitamin B6.

Overvejelser

Hvis du kæmper med at lave justeringer til din diæt, husk at at øge dit vandindtag er den vigtigste ændring, du kan gøre for at undgå fremtidige nyresten. Du bør drikke nok vand til at producere to kvarts urin i en 24-timers periode. Efter at have spist fødevarer, du ved kan forårsage problemer, øg dit vandindtag yderligere for at skylle dem fra dit system. Du vil vide, at du drikker nok vand, hvis din urin er konsekvent klar.