Natlige benkramper: Årsager, lindring & forebyggelse

Hvis du er en af de mange, der lider af benkramper om natten, kan du søge information om, hvad der forårsager dette, så du kan få adequat behandling. Natlige benkramper kan være milde eller alvorlige. Du kan opleve smerter, kramper eller prikken sansationer. Benkramper forekommer hyppigst i vadmusklen; dog kan de også påvirke foden og det øvre ben. De kan forårsage sekundære problemer, når de forstyrrer din søvn. Mens den præcise årsag til natlige benkramper stadig er ukendt, er følgende nogle af de almindelige teorier om, hvad der kan forårsage denne tilstand.

Mulige årsager

Overbelastede muskler

Benkramper om natten kan være resultatet af overtræning eller overdreven daglig aktivitet. For meget aktivitet kan føre til muskulær træthed og kan føre til kramper senere, når du prøver at afslappe. Du kan også være i risiko, hvis du tilbringer lange timer stående på hårde overflader, sidder inaktiv i længere perioder, eller holder dine ben i en vinklet position under søvn eller om dagen.

Manglende ret kost

Hvis din kost mangler visse næringstoffer, kan du opleve smertefulde benkramper om natten. Hvis din kost er defekt i kalium, calcium og andre mineraler, er du i en højere risiko. At være dehydreret og ikke have nok væske i din krop kan være en anden almindelig årsag. De rette niveauer af næringstoffer og vand er nødvendige for korrekt muskelfunktion og kontraktion. Hvis dine niveauer er udtømte, kan dine muskler krampe.

Medicin

Nogle mediciner kan have natlige kramper som bivirkning. Dette inkluderer mediciner såsom p-piller, diuretika, statiner og steroid. Alle disse mediciner kan forårsage kramper, fordi de kan udtømme kroppens niveauer af væske, natrium, kalium, calcium og magnesium. Se Medicinenet.com for en fuld liste over mediciner, der kan forårsage kramper.

Andre medicinske tilstande

At have en skjoldbrusktilstand eller en neurologisk sygdom såsom Parkinsons kan øge dine chancer for at have natlige benkramper. Så kan livet med perifer artærisk sygdom eller diabetes. Nogle medicinske tilstande kan hindre din kropps evne til at få nok ilt til musklerne, hvilket forårsager dem at trættes og krampe. Du er også mere benægtet, hvis du har flade fødder eller er gravid. Begge kan få dig til at gå anderledes, hvilket kan sætte belastning på musklerne i nederbenene og føre til kramper. Ifølge Mayo Clinic øges vores chancer for at opleve natlige benkramper, jo ældre vi bliver.

Forebyggelse og lindring

• Stræk benene før og efter intens aktivitet og opvarm ordentligt
• Hold dig god hydreret (drik vand over dagen)
• Sørg for tilstrækkeligt magnesium, kalium, calcium (kost eller tilskud)
• Undgå overdrevet alkohol og koffein
• Bær støttende tøj/strømper ved langvarigt stå
• Justér soveposition (putte under knæene ved rygliggen)
• Ved akut krampe: stræk musklen, massér, varme/kolde pakke

Hvornår skal du se læge?

• Kramper forstyrrer søvn regelmæssigt
• Kramper varer længe eller er meget hyppige
• Synlig svulst/rødme i benet (mistanke om trombe)
• Kramper debuterer efter ny medicin
• Ledsågningssymptomer (svaghed, nummenhed, farveforandring)