Insulin Resistance & Alternativ medicin

Insulinresistens er en tilstand i kroppen , hvor cellerne bliver resistente over for virkningerne af insulin , hvilket fører til et væld af problemer, herunder træthed , " hjerne tåge ", intestinal oppustethed , fedme, depression og forhøjet triglycerid og blodtryk niveauer . Heldigvis kan det forvaltes eller vendes ved at gøre livsstil ændringer, der er naturlige og ikke kræver nogen receptpligtig medicin. Motion

Start på en øvelse program til at forbedre omsætning og lavere insulin niveauer . Vælg en aerob øvelse , der øger pulsen til cirka 75 procent af sin maksimale , holde det der i 45 minutter , fem gange om ugen . Den enkleste måde at bestemme din maksimale puls ( MHR ) er at bruge formlen for MHR = 220 minus din alder.

Vælg en aerob aktivitet, som du nyder og vil holde med , såsom svømning , cykling , dans , gå eller ved hjælp af en elliptisk maskine .
Sleep

Få et passende niveau af kvalitet søvn . Undersøgelser foretaget af forskere på University of Chicago fandt, at en nat i forstyrret , overfladisk søvn kan føre til insulinresistens.
P Hvis du har mistanke om du har en søvnforstyrrelse , tale med din læge om dine muligheder , eller rådføre sig med en sove klinik . I almindelighed , så prøv at gå i seng og stige på samme tidspunkt hver dag . Tag et varmt bad eller brusebad før søvn , og sørg for dit soveværelse er mørkt og stille . Hvis det er nødvendigt , bruge tunge persienner i vinduerne eller en søvn maske for optimal mørke ; bruge ørepropper eller en hvid støj generator eller ventilator til at maskere lyde.
Kost

ændre din kost for at opnå den største forbedring med insulinresistens. Skift til en lav-glykæmisk plan , holder korn til et minimum og fokus på fiberrige frugter og grøntsager, nødder og frø, og fedtfattigt protein og mejeri .

Planlæg at spise fem små måltider dagligt bestående af morgenmad, frokost , middag og to snacks .

Hver lille måltid bør ikke have mere end 15 gram kulhydrater , der stammer kun fra grøntsager og frugter med nogen " hvide" fødevarer ( brød, pasta og sukker) . Hver lille snack skal have maksimalt 7 gram kulhydrater .

Kosttilskud

Prøv at supplere med krom, essentielle fedtsyrer ( EFA er ) , vanadium , vitamin E og citrus skræl ekstrakt. Du kan finde disse på mange købmænd og helsekost butikker .

En undersøgelse foretaget af Human Nutrition Research Center of the US Department of Agriculture fandt, at 200 til 500 mcg af chrom (som chrompicolinat ) to gange dagligt førte til imponerende fald i blodsukker, insulinniveau og kolesterol.

i en anden undersøgelse, foretaget af American Heart Association of Hawaii, blev det opdaget, at polymethoxylated flavoner ( PMF ) fundet i citrusskal væsentligt reduceret serum triglycerider og kolesterol niveauer, hvilket kan føre til insulinresistens.