Polymyalgi reumatika og motion: Linder smerter og forbedrer bevægelighed

Polymyalgi reumatika

Polymyalgi er en smertefuld inflammatorisk sygdom, der forårsager udbredte muskelsmerter. Selvom den ofte aftager af sig selv inden for 1–2 år, ønsker ramte hurtigere lindring. Regelmæssig motion kan give lindring. Lavbelastende træning reducerer smerter og modvirker vægttab fra corticosteroider (standardbehandling).

Påbegyndelse ofte gradvis, men nogle gange plutselig. Årsag ukendt, men alder og genetik (familieanamnese) er risikofaktorer. Medicinsk behandling: antiinflammatorisk medicin (kortikosteroider).

Polymyalgi og motion

Mayo Clinic og andre store sundhedsinstitutioner anbefaler regelmæssig motion. Træning løsgør stive muskler, genvinder bevægelighed og fleksibilitet, mens smerter minimeres. God start: mindst 30 minutter dagligt, 4 dage om ugen.

Motionsanbefalinger

For at undgå yderligere irritation af led/muskler er lavbelastende aktiviteter bedst:

• Hurtig gang, motionscykel, svømning, vandgymnastik
• Yoga, tai chi, pilates

Disse fremmer fuld bevægelsesomfang uden unødvendig belastning på led (i modsætning til vægtløft/sprint).

Fordele

• Lindrer polymyalgi-smerter
• Vedligeholder sund vægt trods corticosteroider
• Reducerer risiko for kræft, diabetes, hjerteinfarkt, apopleksi – gør motion til vane, ikke pligt

Overvejelser

Udover motion spiller kost en rolle. Ifølge Mayo Clinic: kost rig på fuldkorn, frugt, grøntsager, fiske, lavt fedt kød. Tilskud: mindst 1.200 mg calcium og 800 mg vitamin D dagligt for knoglesundhed.