Forstå & sænke højt cholesterol: Naturlige midler & livsstilsændringer

Cholesterol

Ikke alt cholesterol er dårligt. LDL (lavtæt lipoprotein) forstopper årer; HDL (højtæt) transporterer cholesterol effektivt. Blodprøver måler begge. Lægen bekymrer sig om højt LDL, ikke højt HDL.

Rød gærris

Fra svamp på ris. Indeholder monacolin K (naturlig lovastatin) → bremser cholesterolproduktion i lever. Studie (J Am Coll Physicians 2009): 62 patienter med statin-bivirkninger. Halvdelen fik 1800 mg rød gærris dagligt i 24 uger + mediterransk kost, motion, afslapning. Resultat: LDL faldt 35 punkter i gennemsnit uden øget muskelsmerter.

Niacin (B3)

Blokerer frigivelse af fedtsyrer fra fedtceller. Forbedrer HDL-funktion. Kan hæve HDL 15–35 % (Mayo Clinic).

Rødvin

Moderat indtag (mænd max 2 glas/dag, kvinder 1 glas; 1 glas = 150 ml) hæver HDL. Antioxidanter og resveratrol skyldes effekten. Forhindrer blodpropper og LDL-skade.

B-vitamin kompleks

B-vitaminer (kompleks) nyttige mod cholesterol. Tag anbefalet dosis på mærket (kvalitet varierer). Rådgiv dig med læge/farmaceut om mærker.

Lecithin

Efterligner HDL-funktion på LDL: holder cholesterol/fedtof opløst i blodet → forhindrer fastsætning i åre-vægge. Studier endnu ikke konklusive om reell effekt.