Bekkenbundsfysioterapi: Linder & genopretning ved bekkenbundslidelser

Kegel-øvelser

Klassisk øvelse til træning af bekkenbundsmuskler. Opfundet til inkontinens efter fødsel, men effektiv ved mange bekkenbundsforstyrrelser. Udføres under fysioterapeutvejledning for feedback om muskelkontraktion og fremskridt.

Sådan gør du: Sid på kanten af en stol eller ligg fladt. Span de muskler, du bruger til at stoppe urinstrømmen midt i strømmen. Span under udånding, hold i udåndingsvarigheden. Slap af under indånding. Vær opmærksom på bekkenbundsmusklerne for at genvinde kontrol.

Afslapningsteknikker

Udvidelse af bekkenbundsmuskler via afslapningsbånd, selvhypnose eller biofeedback (sensorer der viser spændingsniveau). Genprogrammering af hviletonus kan kurere mange lidelser.

Lav-niveau elektrisk terapi

Ikke at forveksle med chokterapi. Dioder sender svag strøm, der tvinger muskler til hurtige kontraktioner/afslapning → øget tone og styrke. Bemærk: symptomer kan forværres før forbedring.