Plantarfascitis-taping: Effektiv fysisk behandling & lindring

Ifølge Mayo Clinic udvikles plantarfascitis, når det tykke bånd af væv langs den nederste del af din fod, kaldet plantarfasciaen, bliver smertefuldt og foranderligt. Du oplever mere smerte om morgenen, efter du først står op, og smerten mindskes, du bliver mere aktiv. Behandling bør starte med det samme for at tillade plantarfasciaen at hvile, men ikke påvirke mobiliteten i resten af din fod.

Taping-tips

Anvend atletisk tape om morgenen, og fjern så tapet om natten, så din hud kan få noget luft. Gå ikke for langt op ad hækken, når du taper, eller huden vil ikke kunne strække sig, når du går. Bivirkninger kan opstå ved taping, som ankel- og hæl-smerter, allergi over for tapet, og din hud kan flage af, når tapet fjernes. Hvis du bor i et område, der har blødt vand, kan du have brug for flaskevand for at hjælpe tapet med at hæfte. Du kan også prøve hårlak for at gøre tapet hæftende.

Taping

Rens din fod med en ikke-fugtigheds-givende sæbe og vand. Efter rengøring tør din fod grundigt, så tapet vil hæfte. Placer en stribe atletisk tape omkring bolden på din fod. Vind den næste stribe tape omkring din hæk, og fastgør den til det første tape. Vind en yderligere stribe tape omkring det samme område, og så kryds over midten af din fod diagonalt før du vinder tapet omkring din hæk, og kryds midten af din fod igen. At anvende tapet på denne måde laver en X-form over midten af din fod, og vil give støtte til plantarfasciaen. Gentag denne proces to gange mere for at sikre, at tapet vil blive ved, og plantarfasciaen vil værende tilstrækkeligt understøttet. Dæk de tidligere striber ved at anvende tapet vandret over din fod. Når du er færdig med taping, bør bund-området fra bolden på din fod til din hæk være fuldt ud dækket i tape. Hvis nødvendigt, kan du vinde et yderligere stykke tape omkring din bow for at hjælpe med at holde striberne på bund af din fod forbundet.