Øvelser til at tone lår og reducere løs hud

Mens vægttab generelt er en positiv ting, kan tilstedeværelsen af overmæssige mængder af løs hud derefter være en psykologisk besværlig bivirkning af ekstremslanking. Selvom motion alene ikke helt kan kurere problemet med løs hud, kan motion hjælpe din kropp med at genvinde sin form hurtigere end blot at vente ud af situationen. Regelmæssig brug af modstands-træning kan hjælpe med at gøre dine lår faste, hjælper din hud med at være et bedre pas. Generelt bør du målrette dig mod at træne dine ben mindst to gange om ugen.

Front Squat

At udføre front squats kan hjælpe med at tone dine lår, øge din muskel-definition og udfylde noget af den løs hud, der er til stede. Du kan udføre et front squat med enten dumbbells eller en stang. Start med en relativt let mængde vægt, ved kun at bruge stangen eller 20- til 25-pund dumbbells. Hold stangen på tværs af dine klavikler eller dumbbells foran din krog og sid baglæns, som om du sad tilbage på en stol. Fortsæt med at synke, indtil toppen af dine lår er på niveau med dine knæ-led, så vend bevægelsen om, ved at bruge de kraftfulde muskler i dine ben, hofter, sæde og nederste ryg til at stå oprejst. Mål at fuldføre to til tre sæt på otte til 10 gentagelser.

Lunges

Ligesom front squats kan lunges udføres med enten dumbbells eller en stang. Hvis du bruger en stang, hold den balanceret på tværs af din øvre ryg. Hvis du bruger dumbbells, kan du udføre bevægelsen med dine arme ved dine sider. For at udføre en lunge, tag bare et overdrejet skridt fremad, bøj dit forben, indtil toppen af din lår er parallel med dit knæ. Stå op ved at føre dit bagben for at møde dit forben, bevæger dig fremad over gulvet. Nu træd fremad med dit andet ben, gentag bevægelsen. Fortsæt på denne måde, bevæger dig op og ned gulvet i alt otte til 10 gentagelser per ben, gentaget for to sæt.

Step-Ups

For at udføre step-ups har du brug for en bænk eller aerobisk trin, der er ca. 12 tommer over jorden. Holder et let dumbbell i hver hånd, træd op med ét ben og brug musklerne i dit fremadrettede ben til at bære din krop op på trinet. Trin langsomt baglæns og sænk dig ned igen, skifter ben med hver gentagelse. Gentag for i alt 12 til 15 gentagelser per side for to sæt.