Håndtér højt cortisol: Strategier til stressreduktion

Cortisol er et hormon, der kan blive forhøjet på grund af stress. Stress kan være fysisk (smerte, infektion), miljømæssig (varme, støy) eller psykologisk (bekymring, frygt). Når kroppen gennemgår stress, oplever den symptomer som forøget hjerterytme og højt blodtryk, relative til cortisolstigningen. At reducere stress er afgørende for at opretholde normale cortisolniveauer.

Instruktioner

1. Få masser af hvile. Sæt en sengetid, der tillader syv til otte timers søvn. Ifølge Advance-health.com øger mangel på søvn cortisolniveauerne dramatisk, hvilket forårsager træthed og energimangel. Du har brug for søvn for at opretholde sunde cortisolniveauer, som i sin tur øger beredskaben.

2. Spis et lavt glykemisk kost. At have meget sukker i blodet kan løfte cortisolniveauerne. Høje cortisolniveauer kan til sidst føre til diabetes baseret på høje insulin-niveauer.

3. Tag kosttilskud, der hjælper med at balancere cortisolniveauer. Fosfatidylserin er effektivt til at senke forhøjede cortisolniveauer. Ifølge Advance-health.com er en normal dosis en til tre 100 mg kapsler om dagen. Dette tilskud reparerer i grunden feedback mellem kroppen og hjernen; cortisolreceptorerne i hjernen er igen i stand til at genkende høje cortisolniveauer og rette dem.

4. Reducer stress i dit liv. Da stress er hovedårsagen til forhøjede cortisolniveauer, vil dine cortisolniveauer være lavere, jo mindre stresset du er. Det kan være så simpelt som at undgå stressende situationer, når du kan. Øv afslapningsteknikker til at håndtere stressende situationer, du ikke kan undgå. Motion kan også hjælpe med at reducere stress.