Stoløvelser for mennesker med handicap: Blide træning og tilpasninger

At få nok motion er altid et problem for funktionshindrede. Smerter eller fysiske begrænsninger gør det ofte vanskeligt at træne og opretholde en så sund livsstil som muligt. Heldigvis findes der flere øvelser for funktionshindrede, der kan udføres mens man sidder. Disse stoløvelser kan tilpasses hver persons specifikke tilstand.

Tal med din læge

Før du starter et nyt træningsprogram er det vigtigt at diskutere det med din læge. Du kan tale om den bedste type øvelse at udføre for din tilstand og hvilke der skal undgås.

Arthritis Foundation foreslår også at diskutere et træningsprogram for funktionshindrede med en fysioterapeut, der kan lære dig de korrekte teknikker til din træning for at sikre, at du ikke skader dig selv.

Kom i gang

Start enkelt for at give dig selv en chance for at vænne dig til at motionere. Seniors.lovetoknow.com beskriver flere stoløvelser, der kunne være gavnlige ikke kun for ældre, men også for funktionshindrede. Disse kræver ikke specielt udstyr at udføre.

For eksempel er "play boxing" et godt udgangspunkt. Når du gør dette, vær dog forsigtig med ikke at snappe din albue, da dette kan forårsage skade.

Andre populære valg inkluderer armcirkler, benspark og siddende jumping jacks. Vælg de øvelser, du vil udføre, og gentag hver af dem i sæt på 20.

MSNBC rapporterer, at stol-yoga er en ny trend, der fanger på. Det tillader deltagere at udføre mange simple yoga-øvelser uden anstrengelsen fra traditionel yoga.

Frie vægte

Prøv at bruge frie vægte for at bygge muskeltonus. De kommer i en række størrelser fra 0,5 kg og opad. For folk, der måske har en handicap, der ville gøre det vanskeligt at holde vægterne, findes der vægte, der kan strammes fast på dine håndledd og ankel.

Guidelines.gov beskriver øvelser, der kan bruges eller tilpasses til funktionshindrede og udføres mens man sidder på en stol.

Træningsbånd

Træningsbånd er elastiske bånd, der har håndtag i begge ender. Når et håndtag tages i hver hånd, kan brugeren trække i dem for at få motion fra båndets modstand. Der findes talrige øvelser, der kan gøres ved hjælp af disse bånd.

Nogle af disse muligheder beskrives på Musclebuilding.lifetips.com. For eksempel at tage båndet og løbe det rundt om bagenden af stolen, så håndtagene kan trækkes lige fremad af armene. En anden mulighed er at placere båndet under dine fødder, mens du sidder på din stol, og trække opad mod loftet.