Forbedr lungesundhed: Forståelse & rydning af dine lunger

Obstruktion af dine lunger opstår, dine luftveje bliver smalle, forstoppede eller opsvullede på grund af tyk slem eller inflammation. Dine lunger producerer slem for at forsvare sig mod bakterier, der kan forårsage infektioner. Når dog slemmen bliver for tyk, eller der er for meget inflammation i dine lunger, vil du typisk opleve kort ånde, hoste eller væsende. Hvis du har en lungetilstand som KOL eller cystisk fibrose, er rene lunger vigtige for at opretholde god sundhed. Luftvejsrydningsteknikker (ACTs), ifølge Cystic Fibrosis Foundation (CFF), kan forbedre lungefunktionen.

Kontrolleret hoste

Brug en kontrolleret hosteteknik. Med denne teknik vil din hoste komme fra dybt i dine lunger for at rydde dem. Hvis du har KOL, brug kontrolleret åndedræt efter, at du har brugt din medicin som en inhalator. Sid på en stol. Sørg for, at du sidder på kanten med begge fødder fast på gulvet. Bøj derefter fremad og afslap. Fold dine arme over din mave, så indånd langsomt gennem nesen. Bøj fremad yderligere, mens du udåndrer, og pres dine arme mod din mave.

Host ca. to til tre gange med munden lidt åben, mens du udåndrer. Dine hoste skal være skarpe og korte. Din første hoste skal få slimmen ind i dine luftveje. Din anden hoste skal udskyde slimmen.

Host-alternativ: Huffing

Prøv at "huffe". Ved almindelig slem i dine lunger, der er tynd, vil det hjælpe at hoste. Den pludselige og høje luftstrøm vil rydde dine lunger. Hvis dog slimmen er for tyk, kan for meget hoste få dig til at føle dig værre. I stedet skal du bruge huffing-teknikken. Huffing-teknikken er en anden type hoste, ifølge CFF, den er ikke så kraftig som at hoste, men kan være mindre trætende og fungere bedre. Du indåndrer og aktivt udåndrer. For at bruge denne teknik, forestil dig, at du blæser på et vindue eller spejl for at dampf det op. Et andet eksempel er, hvis du forestiller dig, at du blæser på dine briller for at tåge dem op, før du tørrer dem af.

Terapi-mulighed: Bryst-fysioterapi

Brug bryst-fysioterapi i 20 til 40 minutter. Dette er et andet middel til at rydde dine lunger. Postural dræning og perkusjon (PD&P) bruger tyngdekraft og perkusjon til at rydde lungerne. Med to positioner kan du sidde oprejst eller bøje fremad. Andre positioner er at hvile på hver side, din ryg, og sider. Læg en pude mellem dine ben. En anden position er at ligge på maven. Tyngdekraften vil få den tykke slem til at dræne.

Når du er i hver af disse positioner, skal nogen udføre perkusjon på din brystkasse i tre til fem minutter og så over lungerne i 15 minutter. Deres hånd skal være kuppet, som om de holder vand i hænderne, men med håndfladen vendt nedad, når de blidt klapper på din brystkasse. Deres hånd skal være flad, når de klapper på dine lunger. Så vil du "huffe" eller hoste for at rydde dine lunger.