Kalv strækøvelser skal undgås knyster

En knyst er en bule , der opstår i bunden af storetåen , anlagt den af vilkår, der tvinger storetåen i kontakt med de andre tæer , hvilket resulterer i den tilstand fra friktionen genereret derved . Ifølge Mayo Clinic, de primære risikofaktorer for knyster omfatter iført lun sko , forud eksisterende gigt og genetiske abnormiteter i strukturen af foden. En anden årsag til knyster er overskydende pronation ( udadrotation ) af storetåen forårsaget af alt stramme lægmuskler . Hvis dette er den egentlige årsag bag dine knyster , kan enkle strækninger være svaret. Wall Stretch

En af de mest grundlæggende kalv strækker du kan udføre for at reducere sandsynligheden for at udvikle knyster er muren stretch. For at udføre væggen strækning , stå over for en mur med hænderne placeret på det på omkring skulderhøjde. Begge fødder skal være direkte mod væggen så godt, med den ene fod foran dine hofter og de ​​andre omkring 18 til 24 inches bag . Læn dig lidt frem , skubber ind i væggen . Du bør føle en let stræk i lægmuskler i din ryg ben. Hold i 20 til 30 sekunder, og derefter tænde din holdning og gentag med det andet ben .
Stair Stretch

anden simpel kalv strækning kan udføres hvor som helst der er en trappe eller enhver anden lignende form for struktur (såsom en lav siddende tabel). Stå på trappe med blot dine tæer , så dine hæle til at hænge off frit. Flex opad på anklen , forsøger at trække tæerne til loftet , der fremhæver stretch. Hold her i 20 til 30 sekunder , gentage to eller tre gange for yderligere at øge din vifte af bevægelse.
Active Stretch

sidste strækning , du kan udføre at strække dine kalve er den aktive stræk. Udfør denne , når du har limbered op med de to andre strækninger. Sid på jorden, læne sig frem , og få fat i din fod med begge hænder omkring tæer og fodballen . Træk bagud blidt, strækker sig ud både kalv og anklen. Hold strækket i 10 til 15 sekunder , gentaget flere gange på begge sider for at sikre, at du fuldt ud har arbejdet ud musklen.
Hoteltilbud