Våd-strækninger til forebyggelse af hallux valgus: Øvelser og lindring

En hallux valgus (bunion) er en knold, der opstår ved basisen af den store tå, forårsaget af tilstande, der tvinger den store tå i kontakt med de andre tær, med resultatet i tilstanden fra den friktion, der genereres derved. Ifølge Mayo Clinic er de primære risikofaktorer for hallux valgus at bære tætte sko, eksisterende ledbetændelse og genetiske abnormaliteter i fodens struktur. En anden årsag til hallux valgus er overmæssig pronation (udadvendelse) af den store tå forårsaget af for stramme vædder-muskler. Hvis dette er rodårsagen bag dine hallux valgus, kan simple strækninger være svaret.

Væg-strækning

En af de mest basale vædder-strækninger, du kan udføre for at reducere sandsynligheden for at udvikle hallux valgus, er væg-strækningen. For at udføre væg-strækningen, stå med ansigtet mod en væg med dine hænder placeret på den omkring skulder-højde. Begge fødder bør pege direkte mod væggen også, med en fod foran dine hofter og den anden omkring 45-60 cm bagud. Bøj dig lidt fremad, tryk ind mod væggen. Du bør føle en let strækning i vædder-musklerne af din bagben. Hold i 20 til 30 sekunder, skift så din stilling og gentag med det andet ben.

Trappestrækning

En anden simpel vædder-strækning kan udføres overalt, hvor der er en trappe eller en lignende type struktur (som et lavt bord). Stå på trappen med bare dine tær, så dine hæle hænger frit. Fleks opad ved anklen, prøv at trække dine tær mod loftet, accentuerende strækningen. Hold her i 20 til 30 sekunder, gentag to eller tre gange for yderligere at øge dit bevægelsesomfang.

Aktiv strækning

En sidste strækning, du kan udføre for at strække dine vædder, er den aktive strækning. Udfør denne kun, efter du har løsnet op med de to andre strækninger. Sid på jorden, bøj dig fremad, og grib din fod med begge hænder omkring tæerne og fodens bold. Træk bagud let, strækker både vædderen og anklen. Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, gentag flere gange på begge sider for at sikre, at du har fuldt ud arbejdet musklen ud.