Svimmelhedslindring: Balanceøvelser mod svingninger og svimmelhed

Svimmelhed er en svingende fornemmelse af svimmelhed. Det kan få folk til at miste balance og falde, hvilket øger risikoen for skader. Den svimmelhedsfremkaldende fornemmelse kan også forårsage kvalme og illamående. Dog kan simple øvelser hjælpe med at reducere svimmelhedssymptomer.

Forberedelse

Forbered dig ordentligt for at sikre, at du ikke falder og skader dig. St. Vincent's Catholic Medical Center siger, at mennesker med svimmelhed kan have gavn af at udføre øvelser, der hjælper med at øge balancen i en række situationer herunder stående, drejning og gå. Før du starter, træf foranstaltninger. For eksempel, omgiv dit arbejdsområde med puder i tilfælde af fald. Hav en stol i nærheden for at genvinde din balance. Overvej at have en ven i nærheden til at holde øje med dig.

Start simpelt

Det er bedst at starte med simple øvelser, der tillader dig at arbejde dig gradvist op til mere avancerede bevægelser. For eksempel, prøv at stå med fødderne sammen og armene langs siderne i 30 sekunder. Senere, når du er klar, prøv samme øvelse med lukkede øjne. Du kan gøre andre øvelser mens du sidder på en stol. For eksempel, hæld dit hoved let fra side til side og fra forrest til bagud. En anden simpel svimmelhedsøvelse er skift af din vægt fra tå til hæl.

Når du udfører svimmelhedsøvelser, er det altid en god idé at beskytte dig mod et muligt fald ved at stå tæt på en væg og en stol, for at give dig støtte, hvis det er nødvendigt.

Vælg de øvelser, du føler dig mest bekvem med, og øv dem periodisk gennem dagen. Hver person er unik og skal bevæge sig i sit eget tempo til mere avancerede øvelser, efter at hun føler, at hun har mestret de simplere og har haft fremgang med symptomer.

Mere avanceret

Når du føler dig klar til lidt sværere øvelser, kan du måske starte med at prøve at gå over en sti dækket med puder. Selvom det lyder meget simpelt, er det overraskende udfordrende for en person med svimmelhed.

Dr. B. Todd Troost deler flere øvelser på sin hjemmeside, iVertigo.net. For eksempel anbefaler lægen at sidde på en sofa eller kanten af din seng og hurtigt hælde dig helt ned på venstre side og skifte hurtigt til højre side.

Når du udfører øvelser, er det muligt, at du kan udløse svimmelhedssymptomer. Hvis dette sker, stop og prøv igen, efter symptomerne er fadet. Lad det ikke discourager dig fra at give op.