Bryd kæden: Guide til at slutte med kæderygning

Rygning forårsager: emfysem, bronkitis, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, lunge-/blære-/nyre-/livmoderkræft. Kvalmestyrke og utholdenhed aftager. Jo længere og mere man ryger, jo større risiko (American Cancer Society). Kæderygning = cigaret på cigaret uden pause. Slut – eller risiker livstruende sygdomme.

5 trin til rygeopgivelse

1. Lægekontrol: Få sundhedskortlagning før opgivelse. Ryggeopgivelse er stressende – håndter andre problemer først.
2. Nikotinplaster: Spørg læge. Leverer små nikotindoser huden → reducerer lyst.
3. Tugt gummi: Erstatter mundfølelsen. Lindrer nervøsitet/stress. Kan være nikotinfri eller med nikotin (spørg læge).
4. Spis rå grøntsager: Selleri/gulerodsstænger ved rygelyst. Sunt alternativ, stiller lysten.
5. Start træning: Daglig motion fjerner tanker om rygning. Stress/angst driver ofte kæderygning. Motion fremmer afslapning → mindre lyst.