Skuldersmerter efter pacemaker: Øvelser til lindring

Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute er en pacemaker en enhed, der indopereres under huden og afgiver elektriske impulser for at opretholde en normal hjertetrytme hos personer, hvis hjerter ikke kan slå korrekt uden hjælp. Mens en pacemaker kan redde liv, er en almindelig bivirkning skuldersmerter – udviklingen af en "fryseskulder" på den pågældende side. Nogle simple øvelser kan hjælpe med at lindre denne tilstand og forbedre livskvaliteten for personer, der er nødt til at bruge en pacemaker.

Skulderstrækninger

Regelmæssig strækning kan hjælpe med at eliminere smerter og symptomer på en fryseskulder. En strækning at indkorporere i din rutine er følgende: flæt dine hænder foran kroppen. Mens du holder armene udstrakte og albuerne låste, løft armene så langt op og bag hovedet, som du kan. Hold positionen, når du føler en mild til moderat strækning i skuldrene. Hold strækningen i 5-10 sekunder, slip og gentag to eller tre gange for at opnå et fuldt bevægelsesomfang.

En anden simpel skulderstrækning er det modsatte af ovennævnte. Flæt hænderne bag kroppen. Mens du holder armene udstrakte og albuerne låste, løft armene op ad ryggens bagside så langt du kan, indtil du føler moderat ubehag. Hold her i 5-10 sekunder, gentag to eller tre gange for at øge dit bevægelsesomfang (ROM) og eliminere den fryseskulder, der kan opstå efter en pacemaker-indplantning.

Skulderstyrkelse

Ifølge University of Washington Department of Orthopaedics and Sports Medicine er det vigtigt at holde skulderen både løs og stærk for at lindre en fryseskulder, da motion kan holde ledet mere smidigt end uden det. Regelmæssig modstandstræning fokuseret på skulderledet og med håndvægte kan sætte denne idé i praksis og reducere skuldersmerter fra en pacemaker.

Udfør fronthejsninger med et par håndvægte for at træne dine skuldre. Mens du holder et par lette håndvægte (1-2,5 kg) i hænderne foran kroppen, initier bevægelsen ved at holde armene udstrakte, mens du løfter hænderne op til skulderhøjde foran kroppen ved at bruge skuldermusklerne. Senk vægtene langsomt og kontrolleret, gentag i to til tre sæt på 8-10 gentagelser. Udfør sidehejsninger efter fronthejsninger for yderligere at træne skulderen langs et andet plan. Mens du holder de samme vægte i hænderne og holder armene udstrakte, løft hænderne op til skulderhøjde til hver side af kroppen. Hold i ét sekund i toppen og senk vægtene kontrolleret, gentag i to til tre sæt på 8-10 gentagelser.