Forståelse og rettelse af pronation-distorsionssyndrom: Øvelser & lindring

Pronation er bevægelsen, føden gør for at minimere effekten af at gå, cykle eller løbe. Føden skal lave en ufrivillig bevægelse for at sprede den kraft, den oplever hver gang, den rører jorden. Dog er pronation-distorsionssyndrom en medicinsk tilstand, hvor din fod ikke pronaterer korrekt. Når du har pronation-distorsionssyndrom, buer din fod ikke korrekt, og din vægt er ikke fordelt på den korrekte måde langs føden. Det forårsager smerter, såvel som stress på sener, ligamenter og muskler mellem føderne og lårne.

Behandling

Generelt findes der tre metoder til at behandle pronation-distorsionssyndrom. Disse inkluderer at bære det rigtige tøj, bruge ortotiske indlæg og gøre motion. Specielt designet tøj, der er verschrevet af en ortopæd, kan tilbyde en løsning på pronation-distorsionssyndrom ved at tvinge din fod til at pronatere korrekt. Tøjet skal have en fast hæl og stærk buestøtte. Dog er øvelser den længst varige løsning på pronation-distorsionssyndrom. Disse øvelser er rettet mod at øge blodgennemstrømningen for at kontrollere smerter og også at øge buen af føden.

Øvelse 1

Øvelser designet til at rette pronation-problemet kan være en af de bedste behandlinger for pronation-distorsionssyndrom. Den første øvelse har til formål at skifte vægtfordelingen på føden og at strække buuen af føden for at rette pronation-problemer og minimere smerterne forårsaget af pronation-distorsionssyndrom.

Stå med dine fødder en fod fra hinanden. Din vægt skal være på den sidste tå på en sådan måde, at buuen af føderne løftes meget let. I den næste øvelse, mens du er i denne position, løft føderne, mens vægten stadig holdes på lilletåen. Det kan være lidt svært at gøre i starten og kan forårsage kramper, men over tid kan du mestre denne teknik. Det kan gøres 20 gange i starten, op til 50 gange, mens du bliver bedre til øvelsen.

Andre øvelser

Du kan også forbedre eller behandle pronation-distorsionssyndrom ved at gøre en simpel øvelse, hvor du holder en mursten eller kasse på højden af en lille stol. Træd på den, som om du klatrer op på et stort trin i en trappe, så træd tilbage, i den modsatte retning. Mens du udfører denne øvelse, skal kropens fulde vægt overføres til ydersiden af føden i hele tiden. Det vil hjælpe med at rette pronation-distorsionssyndrom og hjælpe dine fødder med at blive mere vant til at sprede vægt korrekt.

At vikle en klud eller pude i buuen af den berørte fod/fødder kan også hjælpe. At holde dette på hele tiden, mens du går eller løber, er en god måde at presse pudsen indvendig, så tryk udøves på buuen. Til sidst kan dette tilføje buetning til føderne.