Hvordan man kan forbedre en D-vitaminmangel

D-vitamin er afgørende for sunde knogler og tænder. En D-vitaminmangel kan føre til flere sundhedsmæssige problemer, herunder hypoparathyroidisme , engelsk syge , psoriasis, generelt osteoporose og endda muskelsmerter og muskelsvaghed , ifølge Medline Plus. Mennesker, der er laktose - intolerant, har en mælk allergi eller er vegetarer , der spiser ingen mælkeprodukter er mere tilbøjelige til at have en D-vitaminmangel . Folk, der ikke kommer ud i solen meget eller har haft gastrisk bypass-operation kan også lider af en D-vitaminmangel , ifølge National Institute of Health , Kontoret for kosttilskud. Der er måder til nemt at forbedre en D-vitaminmangel . Ting du skal
D-vitamin supplement
Levertran myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag et D-vitamin supplement. Den anbefalede dosis er 200 Internationale Enheder om dagen for mænd , kvinder og gravide eller ammende kvinder, der er under 50 år . Mennesker, der er 50 til 70 år bør tage 400 Ius dagligt, ifølge Medline Plus. For seniorer over 70 , er 600 Ius af D-vitamin anbefales dagligt.
2

Gå udenfor i sommersolen ved middagstid for at forbedre en D-vitaminmangel . Bær shorts og en tank top , men ingen solcreme for maksimal eksponering. Fair -flået mennesker skal tilbringe 10 minutter om dagen i solen; tan eller spansktalende mennesker har brug for 15 til 20 minutter , og sort hud skal måske seks gange det beløb, som fair- flået mennesker gør, ifølge US News.
3

Drik masser af " kommercielt befæstet komælk "for at tilføje D-vitamin til din krop. Det er den " største kilde til kosten D-vitamin " i USA , ifølge UpToDate . En 8- ounce glas komælk indeholder 100 Ius af vitamin D.
4

Tag levertran på daglig basis. Det er rig på vitamin D. Hvis du frygter smag , kan du købe levertran i gel hætter. Da styrkerne varierer afhængigt af producenten , skal du følge den anbefalede daglige dosis på flasken.
Hoteltilbud