Forståelse og håndtering af D-vitaminmangel: Årsager & løsninger

D-vitamin er essentielt for sunde knogler og tænder. En D-vitaminmangel kan føre til flere sundhedsproblemer, herunder hypoparatyreoidisme, rakit, psoriasis, almen osteoporosis og endda muskelsmerter og svaghed, ifølge Medline Plus. Mennesker, der er laktoseintolerante, har en mælkeallergi, eller er vegetarianere, der ikke spiser mejeriprodukter, har større risiko for D-vitaminmangel. Mennesker, der ikke kommer ud i solskins meget, eller der har haft en gastric bypass-operation, kan også lide af D-vitaminmangel, ifølge National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Der er måder at forbedre en D-vitaminmangel på let.

Ting, du har brug for

• D-vitamintilskud
• Tran

Instruktioner

1. Tag et D-vitamintilskud. Den anbefalede dosis er 200 Internationale Enheder (IE) om dagen for mænd, kvinder og gravide eller ammende kvinder under 50 år. Personer på 50-70 år bør tage 400 IE dagligt, ifølge Medline Plus. For ældre over 70 anbefales 600 IE D-vitamin dagligt.

2. Gå ud i sommersolen ved middag for at forbedre en D-vitaminmangel. Car bukser og tanktop, men ingen solcreme for maksimal eksponering. Lyshudede bør bruge 10 minutter om dagen i solen; brune eller hispaniske mennesker har brug for 15-20 minutter, og mørkhudede kan have brug for seks gange mængden, som lysehudede har, ifølge US News.

3. Drik masser af "kommercielt beriget komælk" for at tilføre D-vitamin til din krop. Det er den "største kilde til kost D-vitamin" i USA, ifølge UpToDate. Et glas på 8 oz (ca. 240 ml) komælk indeholder 100 IE D-vitamin.

4. Tag tran dagligt. Det er rigt på D-vitamin. Hvis du griner af smagen, kan du købe tran i gelatinekapsler. Da styrken varierer afhængig af producenten, følg den anbefalede daglige dosis på flasken.