Ischias Efter Rygradskirurgi: Lindring & Genoptræningsstrategier

Ifølge information fra rygrads-sundheds-website Spine-Health.com, er ischiasnerven en nerve, der løber gennem din nedre ryg, dine sædeballer og ned ad bagsiden af benet. Denne nerve kan blive afklæmt efter kirurgiske indgreb eller skade, hvilket resulterer i udviklingen af symptomer såsom lokaliseret smerte i benet, kronisk pirring, svaghed eller benumming i de pågældende områder. Heldigvis kan denne tilstand hjælpes gennem brugen af simple strækningsteknikker.

Ting, du har brug for

• Træningsmåtte (valgfri)
• Håndklæde

Instruktioner

1. Trin 1: Læg dig på ryggen og udfør en simpel knæ-til-bryst strækning for at lindre smerten fra en ischias-nerve efter kirurgi. Grib bare det pågældende ben med begge arme vippet omkring din nederste del af benet, træk knæet opad og træk det til din bryst. Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder, gentag flere gange hvis nødvendigt for at forbedre symptomerne på ischias.
2. Trin 2: Udfør en kryds-knæ strækning, mens du stadig ligger på ryggen, for yderligere at strække det pågældende område. Start med at ligge med dine fødder fladt på gulvet med dine knæ bøjet i en 45 graders vinkel. Kryds ét ben over det andet (start med højre ben krydset over venstre) så tryk begge ben mod højre. Øg presset blidt for at undgå at forværre de pågældende muskler, hold i den strækkede position i 15 til 30 sekunder før du vender positionen og gentager med det modsatte ben.
3. Trin 3: Stræk dine bækkenbøjere for yderligere at reducere smerte og symptomer fra ischias. Læg på gulvet med dine fødder lige ud foran dig. Grib håndklædet i begge ender og vift det omkring foden på den side, der er påvirket. Læg dig tilbage, ved at bruge håndklædet til blidt at løfte din ben opad mod loftet, indtil du føler en let til moderat strækning i bækkenbøjeren. Hold her i 10 til 15 sekunder, gentag flere gange efter behov for at forbedre symptomer.