Vægttab for insulinresistente People

Ifølge oplysninger fra National Diabetes Information Clearinghouse , insulinresistens er en betingelse, der går forud for indtræden af ​​fuldgyldigt diabetes. Når insulin resistente , er din krop ikke længere er i stand til fuldt ud at udnytte hormonet insulin , hvilket nødvendiggør produktion af ekstra insulin til at regulere blodsukkeret. Over tid , vil dette føre til diabetes , da bugspytkirtlen bliver kronisk overbebyrdede mens kroppens celler bliver endnu mere resistente over for insulin på grund af de stigende mængder , som de er ved at blive bombarderet . Kosten tilgang

følge en diæt , der afspejler en diabetiker slankekure tilgang, hvis du har været diagnosticeret med insulinresistens. Kernen i en diabetisk kosten tilgang er kulhydrat kontrol, hvilket indebærer at spise ingen andre end dem fra fuldkorn, frugt og grøntsager carbs. Begrænse dig selv til at bremse - fordøje kulhydrater som disse vil naturligvis sænke mængden af ​​blodsukker , som din krop har til rådighed til enhver tid . ( Hastigheden af ​​kulhydrat fordøjelsen bestemmer, hvor meget blod sukker frigives i kroppen . ) Dette vil igen , vil føre til en dominoeffekt , hvor mindre insulin , der skal fremstilles , give dine bugspytkirtel en pause og dine celler en bortfalder fra deres " normal " insulin stormløb , hvilket øger din insulinfølsomhed og afværge udbrud af altfavnende diabetes. Sammen med slow - fordøje kulhydrater , bør hvert måltid indeholde magert protein og sunde, naturlige fedtlag nødder, frø , olier og frugter som avocado og kokosnødder. Forbrugende både protein og fedt med dine måltider vil yderligere langsom fordøjelse , holde dit blodsukker endnu lavere.
Vægtkontrol

Aim at forbruge et niveau af kalorier, der vil tillade dig at tabe omkring en til to pounds per uge , yderligere forsinke udviklingen af ​​diabetes . Opnå dette ved at spore dit daglige kalorieindtag ved hjælp af en bærbar eller en Word-eller Excel-fil på din computer. Forsøg på at spise nogenlunde det samme antal kalorier pr dag (ca. 1.800 til 2.000 er normalt et godt sted at begynde for vægttab ) . Vejer dig selv i slutningen af ​​hver uge , reducere eller øge kalorier ved 200, hvis du taber vægt for langsomt eller for hurtigt. Ifølge oplysninger fra National Diabetes Information Clearinghouse , vil vægttab også bidrage til at genoprette insulinfølsomheden til din krop.