Smerter i vadmuskler: Årsager, lindring og forebyggelse

Almindeligt problem – især ved atleter og stående arbejde

Ifølge Posture Dynamics skyldes sore vadmuskler ofte hyperpronation. Men selv ved normal pronation kan smerter opstå pga. dårlig muskeltone i benene.

Er det hyperpronation?

Identificér om hyperpronation er årsagen for ret behandling. Hyperpronation er typisk arveligt.

• Underudviklet hælben (calcaneus) eller ankelben (talus)
• Anormalt bevægelsesomfang → lukker det naturlige rum i ankel/hæl-ben → dårlig holdning
• Dårlig holdning → overbelastning af vadmuskler → strækning/smerte

Indikationer på hyperpronation (børn → voksne):

• Børn: vil ikke have sko på, vækst-smerter, tå-gang, fladt/for højt fodbue, tær peger udad, strukturelle misdannelser, smerter i hofter/ryg/nakke/knæ, inaktivitet
• Voksne: hallux valgus (bunion) / indvoksne tærnegl, gentagne ankel-skruer / tarsal tunnel syndrom, RLS / shin splints, rygsmerter/krumning, smerter i hofter/knæ/becken/nakke/hoved

Forbedr vad-smerter forårsaget af hyperpronation

Lindr smerter ved at forbedre holdningen. Ved forkert holdning overbelastes vadmusklerne → strækning dagtid, forstivning i hvile → smerte. Gælder primært hyperpronation, men *bedre holdning hjælper alle* med vadsmerter.

• Juster så ører, skuldre og hofter er i linje (ører over skuldre over hofter)
• Brug spejl til at tjekke/justere stå/gå-holdning
• Yoga/pilates til holdning og alignment

Andre behandlinger (uanset årsag)

• RICE: Hvil, Is, Kompression (elastisk båndage), Højlagring. Is flere gange dagligt.
• Rezeptfrie smertestillende med antiinflammatorisk virkning
• Gå smerterne væk: korrekt holdning under gang kan lindre smerter (selv om det gør ondt i starten)
• Slut med at ryge: rygning forsmårer kar → smerter i vader (og resten af kroppen)
• Supportstrømper: hård nylon, kompression – godt ved arteriell betinget smerte
• Sidste udvej: kirurgi ved ekstreme tilfælde hvor alt andet fejler