Slut med at ryge: En omfattende guide til at overvinde cigaret- og sigar-afhængighed

Slut med at ryge: En omfattende guide til at overvinde cigaret- og sigar-afhængighed

Rygning fører til sygdomme som kræft og hjertekarsygdomme. Cigaretter relaterede dødsfald udgør en ud af fem dødsfald årligt i USA, ifølge CDC. Selvom mange sigarr rygere ikke indånder røgen, indeholder sigarer lige så mange giftige kemikalier som cigaretter. Ifølge National Cancer Institute kan en premium sigar indeholde lige så meget tobak som en pakke cigaretter. Trods de negative effekter er det vanskeligt at slutte og forblive tobakfri på grund af nikotinafhængighed.

Du har brug for

• Dagbog
• Kalender
• Nikotinersatterspræparater (fx plastry, tyggegummi, tabletter)
• Receptpligtigt medicin (fx bupropion, vareniclin)
• Tyggegummi eller hård slik

Trin-for-trin plan

1. Lav en plan: Opbyg et netværk af støtte (familie, venner). Før en dagbog over udløsere (alkohol, stress) og årsager til at slutte.
2. Sæt en dato: Vælg en dato snarest muligt og hold den. At vente for længe kan øge risikoen for at give op.
3. Afled din opmærksomhed: Ændr dine rutiner. En gang tur eller motion kan være en sundere alternative til rygepausen.
4. Nikotinersatterspræparater: Prøv nikotinplaster, tyggegummi eller sugtabletter. Virker det ikke, konsulter læge om receptpligtige midler som bupropion eller vareniclin.
5. Fjern alt tobak: Smid cigaretter, sigarer og askebakker. Læg tyggegummi eller slik klart som erstatning.
6. Søg professionel hjælp: Hvis andre metoder fejler, kontakt en psykolog eller ring til en røgfri-telefon under et ønskeom.

Husk: Flere forsøg er normalt. Hvert forsøg bringer dig tættere på at blive røgfri for godt.