Nattebenkramp: Årsager, lindring og forebyggelse

Nattetidskramper kan nemt vække dig op på grund af den smerte, de forårsager. Disse kramper, der oftest forekommer i vadmusklen, er resultatet af muskulære spasmer. De kan forårsages af mange forskellige ting, såsom overtræning, dehydrering og elektrolyt-ubalance. Kramper kan stoppes, når de opstår, men det er også vigtigt at tage skridt gennem dagen for at forhindre deres opståen.

Hvad du har brug for

• Receptfrie analgetika
• Varmekissen
• Kinin-piller

Instruktioner

Omående behandling

1. Stræk den krampede muskel langsomt ud. Hold strækningen i 2 til 3 sekunder før du slipper den. Gentag dette to eller tre gange. Det løsner den stramme muskel op.

2. Massér den krampede muskel, indtil krampen går væk. Hold det pågældende område stille med dine fire fingre og brug tommelen til at massere op og ned ad det.

3. Anvend et varmekisse eller varmepakke på den pågældende muskel i 5 til 10 minutter. Dette øger blodgennemstrømningen til området, som kan hjælpe med at forhindre næste-dags ømhed.

4. Tag et receptfrit analgetikum som paracetamol eller ibuprofen, hvis dit ben stadig gør ondt betydeligt, efter krampen har aftaget.

Forebyggelse

5. Drik tilstrækkelige mængder vand gennem dagen, mindst 64 oz. – men mere, hvis du er aktiv. Du skal drikke vand, før du føler tørst. Drik et 8 oz. glas vand før sengetid. Dette vil forhindre nattidskramper på grund af dehydrering.

6. Indtag en tilstrækkelig mængde salt og kalium hver dag. Du har brug for mindst 1500 mg salt og 2500 mg kalium hver dag. En mangel på ét af disse mineraler kan forårsage muskulære kramper.

7. Stræk i mindst 5 minutter før og efter træning. Strækning holder musklerne løse, hvilket gør dem mindre sandsynlige for at krampe senere.

8. Spørg din læge om kinin-piller, hvis du får hyppige nattidskramper. Disse piller virker ved at reducere nerv-aktivitet, hvilket forhindrer kramper.