Forstå de fysiologiske effekter af varme på kroppen

Varme som terapi og belastning

Træt ind i et dampende, varmt brusebad efter hård træning og følelse af afslapning. Vandperler trænger dybt ned i de ømme muskler. Guld ned i varme bobler og dryft væk. Varme fra saunaer, brusebade, whirlpools eller solskin giver blid og beroligende afslapning. Varme forårsager også sved og kan udtømme kroppen for vand. Nyd de gavnlige effekter, men sørg for at holde dig hydrateret.

Øget blodstrøm

10 minutters soleksponering giver daglig dosis vitamin D.

Mens man hviler i saunaen eller ligger i solskinnet, øger varme fordøjelsen, reducerer hjerterytmen og afslapper muskelvæv i organerne. Denne varmeenergi har også evnen til at mindske elektriske og kemiske impulser i skeletmusklerne. Uanset om varmen produceres fra bobler i opvarmet whirlpool på huden eller hurtig løbetur for at nå busser, er varme et kraftfuldt værktøj. Anvendelse af varme kan øge og mindske nervsledning og blodstrøm til kroppen. Varmeenergi ligner en bils forbrugsmotor. Opvarmet benzin giver kraft til bilen, mens varme aktiverer nervvæv og øger blodtryk. Blodårer dilaterer, øger blodstrømmen til at flytte affaldstoffer og toxiner ud af kroppen og producere sved.

Afslapning af muskler

Varmeudmattelse kan opstå, når kroppen ikke længere kan svede.

Saunaer, whirlpools, bade, varmeindlag og paraffindyp sender signaler til hjernen gennem huden. Varmere derefter mindsker trykket i blodårerne og mindsker nervsledning til muskel-spindelceller, der tillader muskler at hvile. Lignende at slukke tændingen i bilen, er der en kort periode med vaskokonstriktion (fornæring af blodårer), mens årerne vender til hvile-tryk. "Vask" kroppen med nervimpulser, signalerer varme en hvileperiode. Dette reducerer ilt i blodet, hvilket får en til at føle hvile, eller endda træt, fordi varmeanvendelse reducerer muskel-receptorer i vævet, der tillader musklen at afslappe. Musklerne i hjertet, maven og fordøjelsessystemet afslapper også.

Mindske led-stivhed

Hydrér før og efter træning for at mindske muskel-kramper.

Stress fra år med bøjning, drejning, løb og gentagen brug kan slite led, der kan give knistren, knald og stivhed. Inflameret muskelvæv reducerer blodstrøm til ledbånd, sener og muskler, der kan resultere i misalignment af led. Misalignment slider brusk mellem led væk, fører til artritis. Anvendelse af varme på led øger deres bevægelsesomfang ved at øge blodstrømmen til omgivende strukturer. Regelmæssig varmeanvendelse fjerner muskel-affald, øger blodstrøm og frigør fangede/stramme muskler omkring led.

Ekscessiv varmeeksponering

Undgå ekscessiv varmeeksponering. Sved er et tegn på, at kroppen forsøger at afkøle sig, så når kroppen ikke længere kan svede, er den i risiko for varmeudmattelse. Tegn på over-eksponering: rød hud, hurtig åndedræt, forøget puls og hjerterytme. Kroppen har brug for elektrolytter nu og øget hydrering. Selv i sauna/whirlpool kan kroppen overophede. Begræns tid i vandet til 20-30 minutter for at undgå hestekollaps. Drik masser af væske før og efter eksponering, og se efter formindsket sved og stigende kropstemperatur.