Slå heden: Effektive afkølingsstrategier i fugtige klimaer

Fugtighed og helbred

Luft består delvist af vanddamp. Fugtigheden stiger med øget vanddamp-procent. Tropikken – og højder – er typisk fugtige. Fugtighed kan føre til hestekollaps og varmeudmattelse; afkøling er vigtig for helbred og komfort. Din kroppe kan kræve to uger til at akklimatisere sig til fugtige forhold.

Du har brug for

• Aircondition
• Vinduesjalousier/gardiner
• Let tøj
• Væsker

4 trin til at holde dig køl

1. Ophold dig i airconditioneret miljø. Luk jalousier for at bloker ekstra varme. Undgå at være ude, især varme eftermiddager. Bliv i skyggen ude. Hvis du træner ude: byg intensiteten op gradvist.
2. Klæd dig i let, løst tøj. Undgå lag, tyge stoffer og tæt sidende tøj. Bær hat ude.
3. Drik 1 liter væske hver time. Undgå koffein og alkohol – de dehydrerer kroppen.
4. Vær opmærksom på symptomer på varmeudmattelse og hestekollaps: hovedpine, kvalme/opkastning, desorientering, klam hud, ekscessivt sved, rød hud, feber, kramp. Drikkevarer med sukker og salt kan bekæmpe hestekollaps i visse situationer. Ring 112, hvis symptomer ikke aftager med afkøling.