Forebyg hjerteanfald: Motionens kraft

Motion er klinisk bevist forebyggende mod hjerteanfald. Et rigørt cardio-program er en af de mest gavnlige ting – både til forebyggelse og beskyttelse mod gentagne anfald. Motion er især vigtig for kvinder, der dør af hjerteanfald 4-6 gange oftere end mænd, specielt efter 65 år. Er du/i risiko pga. gener/medicinsk historie? Lær at bruge motion forebyggende.

Hvad du har brug for

• Lægens godkendelse til motion

Sådan bruger du motion forebyggende

1. Book lægetime til motionsevne-vurdering. Lægen kan ønske belastnings-EKG for at bestemme passende startniveau. Over tid kan intensiteten øges.

2. Overvej fitness-medlemskab. Variation af aktiviteter/niveauer. Start langsomt: gå løbebånd uger/måneder → derefter fx spinning.

3. Arbejd med personlig træner (hvis muligt). Skræddersyet program + logbog. De fleste fitnesscentre tilbyder det.

4. Gå en tur. Hurtig gang = fremragende cardio + behagelig. Min. 40 min/dag, 4 dage/uge forebygger fremtidige anfald.

5. Find en makker. Ven/familie gør det sjovere og mindre "arbejde". Øger chancen for fast rutine.