Kardio-øvelser: Fordele, eksempler og sikker start

Hvad er puls-hævende aktiviteter?

Også kaldet aerobe eller kardio-øvelser – aktiviteter der hæver hjertefrekvens og åndedræt.

Eksempler

• Gåtur: Hurtigt tempo, 30+ minutter de fleste dage.
• Løb: Start med intervaller; bygg varighed.
• Cykling: Lav påvirkning; moderat tempo 30+ minutter.
• Svømning: Led-venlig; 30+ minutter.
• Dans: Sjovt, socialt; 30+ minutter.
• Aerobics-timer: Step, kickboksning, Zumba, osv.
• Andet: Hoppetyr, sport, vandretur, havearbejde, gårdarbejde, husarbejde.

Sikkerhedstips

• Start langsomt; øg intensitet/varighed gradvist.
• Hold dig hydreret før, under, efter.
• Opvarm og afkøl.
• Konsulter en læge hvis du har sundhedsforhold.