Effektive åndedrætsøvelser for tetraplegikere: Forbedr kardiovaskulær sundhed

Selvom de ikke kan træne og motionere ved hjælp af traditionelle metoder, kan tetraplegikere stadig forbedre deres kardiovaskulære sundhed ved at bruge systematiserede åndedrætsøvelser. Øvelserne er simple at udføre og effektive ved at styrke musklerne, der bruges til åndedræt, hvilket gør dem til en nødvendig del af enhver tetraplegikers terapi.

Grundlæggende dyb åndedræt

Udfør en grundlæggende åndedrætsøvelse ved bevidst at regulere din åndedræt en gang per time, ved at tage 30 langsomme, dybe, målte åndedrag. Fokusér mere på udåndninger end indåndninger, ved at tage lidt længere tid til at udånde. Denne simple form for dyb åndedræt kan forbedre lungfunktionen og hjælpe tetraplegikere med at reducere deres risiko for at udvikle kroniske respiratoriske problemer, ifølge en studie ledet af registreret fysioterapeut Elisabeth Westerdahl og offentliggjort i november 2005-udgaven af det medicinske tidsskrift Chest.

Vægtet abdominal åndedræt

Udfør vægtet abdominal åndedræt for yderligere at styrke din lungkapacitet. Læg dig på ryggen, og lad nogen placere progressivt tungere vægte (enten håndvægte, vægtplader eller enhver anden type vægtet modstand) på din øvre abdomen. Afslap og fokuser på at ånde så dybt og jevnt som muligt. Start med fem minutter fortsat åndedræt og arbejd dig op til 10 eller 15, ved at udføre øvelsen mindst en gang om dagen. Øvelsen kan styrke åndedrætskapaciteten mere end dyb åndedræt alene, ifølge en studie ledet af R. Suresh og offentliggjort i april 2004-udgaven af Indian Journal of Physical Medicine and Rehabilitation.

Inspiratorisk modstand

Inspiratorisk modstand refererer til åndedrætsøvelser udført med en specialiseret enhed, der modstår patientens åndedrætsindsats, hvilket gør respiratorisk proces mere udfordrende. Inspiratoriske modstandsmaskiner giver et progressivt sværhedsgrad, der kan virke lige så godt som vægtet abdominal åndedræsteknikker, ifølge en studie udført af P. Cristina Imle og offentliggjort i november 1992-udgaven af Physical Therapy. Da du sandsynligvis ikke vil have en sådan maskine til din umiddelbare rådighed, rådgiv dig med din læge eller fysioterapeut angående muligheden for at incorporere inspiratorisk modstand i din træningsregime.