Lindring af hælspore: Effektive strækøvelser og smertehåndtering

Et calcanealt spore eller hælspore er en smertefuld tilstand, der skyldes en vækst af kalciumaflejringer på undersiden af hælen. Dette spidse spore, i kontakt med de følelsesmæssige væv i plantar fascia-muskelgruppen, er årsagen til hælpine og betændelse. Denne tilstand findes ofte hos mennesker med fodlidelser, der er midtaldrende eller overvægtige, og som også kan lide af artritis, nevritis, alkalose og tendinitis. Røntgenbilleder kan afsløre sporet og tilstedeværelsen af små knolder ved nervernes ender, der forårsager smerten. Ubehageligt tøj kan tilføje smerte. Hælputer, indvindinger, varme og især strækøvelser vil give stor lindring, indtil tilstanden, i mange tilfælde, aftager af sig selv.

Ting du har brug for

• Retrygget stol
• Varmepute

Instruktioner

Hælstrækøvelser

1. (Sidende) Mens du sidder barfodet, med den skadede fod fladt på gulvet, løft foreparten af foden opad, drejet ved anklen.

2. Hold denne position, mens du krøller tæerne nedad og trækker foden indad.

3. Sænk foden langsomt tilbage til dens oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange, en til tre gange om dagen, så længe det tåles, indtil lindring føles.

4. (Stående) Stående barfodet, 3 fod (ca. 90 cm) foran en væg, læn dig mod væggen med begge armene udrakket ret ud, tæer vendt indad (pige-tæet) og tvunget flekteret nedad, med kroppens vægt på fodenes yderside.

5. Mens du er i denne position, bøj begge armene langsomt, mens du holder øverkroppen ret, indtil dit hoved næsten rører væggen. Hold positionen i et par sekunder.

6. Stræk armene langsomt, mens du vender foderne tilbage til den oprindelige afslappede position. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange, så længe det tåles, en til tre gange om dagen.