Kan du booste GLP-1 naturligt?

Glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1) er et hormon, der produceres i tarmen og spiller en rolle i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet og appetit. Mens visse lægemidler kan øge GLP-1-niveauerne, er der også en række naturlige måder at øge GLP-1-produktionen på. Disse omfatter:

* Spis en fiberrig kost . Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje. Det kan være med til at bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen, hvilket kan føre til øget GLP-1-produktion. Gode ​​kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

* Spis magert protein . Magert protein er også en god måde at bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen. Gode ​​kilder til magert protein omfatter fisk, kylling, tofu og bønner.

* Undgå sukkerholdige drikkevarer . Sukkerholdige drikke kan forårsage en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, hvilket kan føre til nedsat GLP-1-produktion.

* Få regelmæssig motion . Motion kan være med til at øge produktionen af ​​GLP-1. Undersøgelser har vist, at både aerob træning og modstandstræning kan være effektive til at hæve GLP-1-niveauet.

* Få nok søvn . Mangel på søvn kan føre til nedsat GLP-1-produktion. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

* Probiotika . Probiotika er levende bakterier og gær, der har sundhedsmæssige fordele. Visse stammer af probiotika har vist sig at øge GLP-1-produktionen. Yoghurt, kefir, surkål og kimchi er gode kilder til probiotika.

* Grøn te . Grøn te indeholder polyfenoler, der har vist sig at øge GLP-1-produktionen.

Tal med din læge, hvis du er interesseret i at øge dine GLP-1-niveauer. De kan hjælpe dig med at udvikle en plan, der passer til dig.