Hvad sker der, når du holder op med sukker i 30 dage; Anahad O'Connor fra The New York Times; Overraskende ting, der hæver dit blodtryk

Hvad sker der, når du holder op med sukker i 30 dage

Af Anahad O'Connor, The New York Times

Mens amerikanere fortsætter med at kæmpe med en epidemi af fedme og kronisk sygdom, leder mange mennesker efter måder at forbedre deres helbred og tabe sig. En populær tilgang er at skære sukker ud af ens kost. Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis, der understøtter påstanden om, at sukker er den eneste årsag til fedme, er der ingen tvivl om, at en reduktion af sukkerindtaget kan have flere sundhedsmæssige fordele.

I denne artikel vil vi undersøge, hvad der sker med din krop, når du holder op med sukker i 30 dage .

De første par dage med at holde op med sukker kan være de mest udfordrende . Du kan opleve abstinenssymptomer som træthed, hovedpine, irritabilitet og sukkertrang. Disse symptomer aftager normalt inden for et par dage, efterhånden som din krop tilpasser sig fraværet af sukker.

Efter de første par dage vil du sandsynligvis begynde at bemærke flere positive ændringer i din krop og dit helbred. Nogle af fordelene ved at holde op med sukker omfatter :

- Vægttab:Sukker er højt i kalorier, så at skære det ud af din kost kan hjælpe dig med at reducere dit samlede kalorieindtag og fremme vægttab.

- Forbedret blodsukkerkontrol:Sukker kan forårsage stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket kan bidrage til insulinresistens og type 2-diabetes. At holde op med sukker kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og reducere risikoen for at udvikle diabetes.

- Sænket blodtryk:Sukker kan øge blodtrykket, så at skære det ud af din kost kan hjælpe med at reducere blodtrykket.

- Forbedrede kolesterolniveauer:Sukker kan hæve LDL (dårligt) kolesterol og sænke HDL (gode) kolesterolniveauer. At holde op med sukker kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauet og reducere risikoen for hjertesygdomme.

- Reduceret betændelse:Sukker kan fremme inflammation, som er en væsentlig risikofaktor for forskellige sundhedstilstande såsom hjertesygdomme, fedme og diabetes. At holde op med sukker kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen.

- Øget energiniveau:Sukker kan give dig et midlertidigt energiboost, men dette efterfølges ofte af et styrt. At holde op med sukker kan hjælpe med at stabilisere dit energiniveau og give dig mere vedvarende energi i løbet af dagen.

- Forbedret hudsundhed:Sukker kan skade kollagen, som er et protein, der holder din hud fast og elastisk. At holde op med sukker kan hjælpe med at forbedre hudens sundhed og reducere forekomsten af ​​rynker og fine linjer.

- Reduceret risiko for visse kræftformer:Sukker kan bidrage til væksten af ​​visse typer kræft, såsom brystkræft og tyktarmskræft. At holde op med sukker kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle disse kræftformer.

- Forbedret humør:Sukker kan forårsage humørsvingninger og irritabilitet. At holde op med sukker kan hjælpe med at stabilisere dit humør og få dig til at føle dig mere positiv og energisk.

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er let at holde op med sukker, men det er bestemt det værd . Hvis du ønsker at forbedre dit helbred og tabe dig, er det at skære sukker ud af din kost et godt sted at starte.

Overraskende ting, der hæver dit blodtryk

Det er almindeligt kendt, at forhøjet blodtryk er en væsentlig risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde. Flere ting kan hæve dit blodtryk, herunder salt, koffein og stress. Men nogle overraskende ting kan også hæve dit blodtryk .

Her er et par overraskende ting, der kan øge dit blodtryk:

- Søvnmangel :Mennesker, der får mindre end 6 timers søvn pr. nat, har en højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Det skyldes, at søvnmangel får kroppen til at producere mere af stresshormonet kortisol, som hæver blodtrykket.

- Fedme :Folk, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at overvægt fører til insulinresistens, som kan få nyrerne til at tilbageholde mere natrium og vand, hvilket fører til en stigning i blodtrykket.

- Fysisk inaktivitet :Mennesker, der er fysisk inaktive, har en øget risiko for forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at motion hjælper med at sænke blodtrykket ved at forbedre blodgennemstrømningen og reducere stressniveauet.

- Kronisk nyresygdom :Mennesker med kronisk nyresygdom er mere tilbøjelige til at udvikle forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at nyrerne spiller en afgørende rolle i at regulere blodtrykket, og når de er beskadiget, kan de ikke gøre dette så effektivt.

- Visse medikamenter :Nogle lægemidler kan hæve blodtrykket. Disse omfatter visse dekongestanter, p-piller og steroider.

- Alkoholforbrug :At drikke for meget alkohol kan øge blodtrykket. Det skyldes, at alkohol får kroppen til at frigive stresshormoner, som øger blodtrykket.

Hvis du er bekymret for dit blodtryk, bør du tale med din læge. At holde dit blodtryk under kontrol er afgørende for at reducere din risiko for at udvikle hjerteanfald, slagtilfælde og andre alvorlige helbredstilstande.