Mad til at sænke højt blodtryk

Blodtrykket er presset fra cirkulerende blod gennem kroppen. Højt blodtryk understreger hjertet og hvis venstre ukontrolleret kan forårsage et hjerteanfald , hjertesvigt, slagtilfælde , nyresvigt eller blindhed . Den mad, du spiser, kan have en gavnlig eller skadelig virkning på forhøjet blodtryk . Kalium

Kalium er et mineral , der hjælper lavere blodtryk . Fødevarer rige på kalium omfatter bananer , rosiner, ribs, mælk , yoghurt, appelsinjuice , tomater, grapefrugt juice , dadler, svesker , hvide kartofler , søde kartofler, salat og papaya . Målet er at spise 4700 milligram kalium dagligt. Kaliumtilskud er også tilgængelige, selvom de være farlige for mennesker med kalium følsomme medicinske tilstande. Det er bedre at få kalium gennem kosten snarere end gennem et tillæg.
Omega- 3 fedtsyrer

Omega- 3 fedtsyrer kan ikke produceres af den menneskelige krop . Denne forbindelse er fundet i fisk og skaldyr. Fed fisk som laks , ørred, sild , makrel, ansjoser , sardiner , tun og hellefisk har de højeste mængder af Omega-3 . Spis ikke for meget skaldyr , da det indeholder kolesterol samt Omega-3 . Andre fødevarer, der indeholder Omega-3 er rapsolie , sojaolie, valnødder , knust hørfrø og nøddeolie .
Calcium

Calcium opbygger stærke knogler og har en gavnlig effekt på blodtrykket. Spis en bred vifte af calcium-rige fødevarer som skummetmælk , yoghurt, bladgrøntsager grønne grøntsager og calcium -berigede appelsinjuice .
Natrium

Spis mindre salt . Selvom kun 500 mg natrium er vigtig for voksne, det gennemsnitlige indtag af natrium er normalt mellem 3200-6000 milligram per dag . Begræns indtag til ikke mere end 2400 milligram daily.Sodium findes naturligt i de fleste fødevarer , med den største kilde til natrium forbrug på bordsalt . Mononatriumglutamat ( MSG) og bagepulver indeholder også et højt niveau af sodium.Read etiketterne på fødevarer, før du køber dem . Natrium anvendes i forarbejdede fødevarer for at forlænge deres holdbarhed. Spise friske fødevarer vil hjælpe med at kontrollere mængden af ​​natrium i din mad. Bruge urter , krydderier og natrium -fri krydderier når madlavning for at holde smag uden tilsætning af natrium. Tjek din medicin så godt. Nogle over-the- counter og receptpligtig medicin indeholder natrium .
Hoteltilbud