Naturlige tilgange til håndtering af højt blodtryk

Ifølge American Heart Association lider mindst en ud af tre amerikanere af højt blodtryk, også kendt som hypertension. Hos voksne defineres højt blodtryk som systolisk tryk over 140 og diastolisk tryk over 90. Mens mediciner er tilgængelige til at behandle denne tilstand, anbefaler læger rutineret naturlige måder at kontrollere højt blodtryk på, som kan reducere eller endda eliminere behovet for medicin.

Kontrol risikofaktorer

• Arvelighed, alder og etnicitet spiller en rolle i udviklingen af hypertension. Dog har livsstil også en betydelig effekt på blodtryk, og at ændre visse adfærdsmønstre kan være lige så effektivt som medicin. Rygning er den mest afgørende kontrollerbare risikofaktor. National Institutes of Health siger, at rygning skader væggene af blodkarrer og accelererer forhærdning af artierne, hvilket i sin tur påvirker blodtrykket og øger risikoen for hjerte-sygdomme.

  Ligeså er der fundet en meget stærk korrelation mellem hypertension og fedme. Mennesker, der behandles for højt blodtryk – med eller uden medicin – opfordres til at reducere deres vægt til inden for 15 % af deres ideelle body mass index. Vægttab resulterer ofte i et tilsvarende fald i højt blodtryk.

Motion

• En naturlig måde at kontrollere højt blodtryk på, som vil have en positiv effekt på overordnet sundhed, er at øge din aktivitetsniveau. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutter intensiv motion om dagen de fleste dage i ugen. Et stærkt hjerte kan pumpe mere blod uden at arbejde så hårdt, og der lægges mindre stress på artierne. Mayo Clinic siger, at regelmæssig motion er lige så effektiv som nogle mediciner som en naturlig måde at kontrollere højt blodtryk på.

Reducer stress

• Under stress producerer kroppen hormoner, der accelererer hjerterytmen, forsnævrer blodkarrer og øger muskelspændingen. Forskning understøtter et link mellem kronisk stress og udvikling eller forværring af talrige symptomer og tilstande. Regelmæssig motion er vist at hjælpe med at reducere effekterne af stress, ligesom meditation og progressiv kropsafslapning. I nogle tilfælde kan det være gavnligt at søge rådgivning for at lære at antage et andet perspektiv på stressende omstændigheder og finde mere nyttige coping-strategier.

Skift din kost

• Ernæring har en kraftig effekt på fysisk funktion. National Heart, Lung and Blood Institute introducerede DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i 1994. Denne spiseplan anbefaler forbrug af fuldkorn, frugter og grøntsager, begrænset fedt, og lavfedt mejeri og kød. Den begrænser også natrium, mens den understreger behovet for calcium, magnesium og kalium som en naturlig måde at kontrollere blodtrykket. Forskning har vist, at patienter, der følger DASH-kosten, ser en reduktion i blodtrykket, nogle gange inden for få uger.

Naturopatiske løsninger

• Naturopatiske læger anbefaler kosttilskud til nogle af deres højt blodtryk patienter, herunder calcium, vitamin C, coenzym Q-10 og hørfrømel. Urter der almindeligt bruges inkluderer coleus forskohlii, hvidtjørn, mistel og rauwolfia. Alvorlige bivirkninger kan opstå, hvis disse præparater bruges i forkert dosis; rådfør altid en sundhedsfaglig før brug.

Overvejelser

• Som med ethvert nyt sundhedsregime, søg altid råd fra en medicinsk fagperson. Højt blodtryk er en alvorlig tilstand, der kan være dødelig, hvis den ikke behandles korrekt.