Forståelse og håndtering af hypertension: En omfattende guide

Instruktioner

1. Besøg din læge for at modtage hypertens-medicin. Der er mange receptpligtige medicinmuligheder tilgængelige. Almindelige mediciner, der foreskrives, inkluderer antihypertensiva, diuretika, beta-blokkere, sympatiske nervehæmmere, vasodilatatorer, ACE (angiotensinkonverterende enzym) hæmmere, angiotensins II-receptorblokkere og calciumantagonister. Nogle gange skal du prøve en kombination af mediciner for at finde ud af, hvilken der er ret for dig.

2. Overvåg dit blodtryk hjemme regelmæssigt. Blodtryksmålere findes i de fleste apoteker. Prøv at måle dit blodtryk omkring samme tid hver dag og log det. Hjemmeovervågning kan også udelukke hvid-kittel-hypertension, som er blodtryk, der er højere hos en læge.

3. Motioner regelmæssigt, helst dagligt. Kardiovaskulær motion er især nyttig for hjertesundheden. Prøv at få fem timer motion per uge, under din læges overvågning. målrette dig mod en sund vægt, da overvægt kan forårsage mere belastning på kardiovaskulære system, forværre hypertension.

4. Følg DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kostplanen, som inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, lavtfedte mejeriprodukter og magert kød. American Heart Association leverer en gratis retningslinje (se ressourcer).

5. Reducer dit natriumindtag. American Heart Association anbefaler mindre end 2.300 milligram salt om dagen. Afroamerikanere, midterste aldre, ældre voksne og folk, der allerede er diagnosticeret med hypertension, bør begrænse natrium til mindre end 1.500 milligram om dagen.

6. Slut med cigaretter og reducer alkoholinntag. Rygning forårsager en stigning i blodtrykket i mindst en time efter cigaretten. En person, der ryger 10 eller flere cigaretter om dagen, ville konstant være i farezonen. Mænd bør begrænse alkoholinntaget til to drikke om dagen. Kvinder bør begrænse alkoholinntaget til en drik om dagen.