At bo på høj højde: Tilpasning til lavere iltniveauer

Instruktioner

1. Drik mere vand – et almindeligt symptom på hypoksi (højdesygdom) er dehydrering. Forbrug mindst 700 ml mere vand end du normalt ville på lavere højder, og mere, hvis du føler tørst. Undgå at forbruge for mange diuretiske drikkevarer, såsom kaffe, koffeinte te og sukkerholdige sodavande.

2. Tag hyppige løv. Når du først begynder at bo på højere højder, kan du bemærke, at du føler dig mere træt end sædvanligt. Tillad ekstra tid til ekstra søvn i de uger efter dit flyt, når din krop vil justere sig til faldet i ilt. Diskuter din situation med en læge, hvis det ikke forbedrer sig efter ca. en måned, og du stadig føler dig for træt til almindelig daglig funktion.

3. Fugtigør din hud. Udover at optage hydrering gennem drikke, kan ydersiden af din krop have brug for at blive fugtigjort ofte, da luften på højere højder er koldere end på lavere. Anvend tynde cremer eller lotioner efter bad, mens huden stadig er fugtig, eller når hud føles tør. Tud, gnid ikke, dig selv med et håndklæde, før du begynder applikationen. På den måde vil lotionen lukke fugten fra vandet inde.

4. Spis en næringsrig kost. Individer kan finde sig med et nedsat appetit på højere højde, hvilket gør dem mindre sultne efter kvalitetsmad. Undgå at fylde op på varer med lav næringssværdi, som snoep, chips og sodavand – ved at gøre det, må du måske ikke være sulten nok senere til at spise de ting, din krop virkelig har brug for. Start hvert måltid med frugt, grøntsager og magert protein. Spis junkfood kun efter måltider, i moderation, eller slet ikke.

5. Overvåg dit åndedræt. Mangel på ilt på højere højde kan betyde problemer for dem med åndedræts- eller hjerteforhold. Hvis du finder dig selv let åndesløs, eller evne til at anstrenge dig uden at blive let udmattet, diskuter denne situation med din læge, hvis den ikke forsvinder efter flere uger.