Sådan genoptræne Blære

Blære kontrolspørgsmål påvirke mange kvinder og er ofte et resultat af fødsel og overgangsalder . Urge inkontinens og en følelse af frekvens er nogle af de klager, som kan påvirke alle aspekter af dit liv. Mange gange simple blærekontrol problemer kan forbedres eller korrigeres , hvis du lærer at omskole din blære. Hvis du altid er på udkig efter den nærmeste badeværelse , kan du prøve følgende trin. Instruktioner
1

Udelukke sygdom som kilden til dine urin symptomer . Spørg din læge til at køre test for at sikre en infektion ikke er til stede , før du begynder at omskole din blære. Kun træne i løbet af de vågne timer , når du har mere kontrol . Hvis du har brug for at stå op om natten , fortsætte med at gøre .
2

tømme blæren , når du først står op om morgenen. Beslut hvor ofte du plejer at gå på toilettet og vente at mængden af ​​tid , før du tømme blæren igen. Hvis du normalt går hver time , vente en hel time før du går, selvom du har lyst til at gå hurtigere. Selv hvis du ikke føler trang i slutningen af timen , tømme blæren alligevel. Ideen er at omskole din blære , og for at gøre dette , skal du være konsekvent.
3

forlænge intervallet mellem badeværelse besøg med 15 minutter for den første uge . Hvis du føler dig komfortabel efter, at fortsætte med at forlænge tiden . Denne proces kan tage flere uger, før du se forbedringer . Til sidst kan du være i stand til at vente flere timer, før du føler trang til at gå.
4

Lær at udføre Kegel øvelse for at styrke musklerne i bækkenbunden . Du skal gøre denne procedure korrekt for det at gøre en forskel. Find detaljerede instruktioner om Mayo Clinic hjemmeside .
5

Start forfra igen, hvis du ikke er i stand til at vente den fulde længde af tid mellem tømme . Nogle gange tager det lidt længere tid , men være vedholdende og ikke bliver afskrækket .
Hoteltilbud