Håndtering af hedebølger: Årsager, lindring og forebyggelse

Hvad er hedebølger?

Ca. 80 % af kvinder oplever hedebølger under menopausen. Nogle starter i perimenopausen (perioden lige før menopause). Hede bølger er en følelse af varme i øvre krop og ansigt, ofte med sved, røde pletter og hurtigt hjertebank.

1. Motion: Min. 30 min, 3 gange ugentligt. Studier viser færre hedebølger ved regelmæssig motion.
2. Black cohosh (cimicifuga): Dagligt supplement. Kræuter brugt i Europa mod hedebølger. Ingen bivirkninger ved brug op til 6 mdr. Ingen studier på længerevarende brug.
3. Soja og rødkløver: Rige på isoflavoner (plante-stof lignende østrogen). Pga. østrogen-lignende effekt: bekymring for øget kræftrisiko. Ved tidligere kræft: rådgiv dig med læge før øget indtag.
4. Klæd i lag: Fjern tøj ved varme. Flere tynde tæpper i stedet for ét tykt – smid dem af ved varme.
5. Koldt vand: Glas koldt ved hedebølge. Termos med koldt vand ved sengetid mod nattesved.