Hvordan man gør Kegel Bækken muskel øvelser

Kegel eller bækkenbundstræning hjælpe med at holde muskulaturen omkring bækkenpartiet tone og stramme. Det er vigtigt regelmæssigt at udføre disse øvelser , især hos kvinder , der har oplevet naturlig vaginal fødsel levering. Kegel udøver kan også hjælpe med at forhindre inkontinens og forbedre seksuelle funktioner . Denne artikel vil vise , hvordan du udfører Kegel øvelser . Instruktioner
1

Identifikation bækken muskulatur er en start til at forstå vigtigheden af ​​Kegel øvelser og til at udføre øvelserne korrekt . Desuden er det nyttigt at se på anatomi af bækkenbunden og at kende den muskel gruppe, der er involveret i at bevare integriteten af ​​denne anatomiske region. Tilbring lidt tid online eller på det lokale bibliotek eller medicinsk bibliotek til at studere den menneskelige anatomi .
2

En måde at identificere bækkenbundsmusklerne er ved at stoppe og starte urinen i vadestedet . Prøv at fokusere på placering og musklerne er involveret i denne aktion og fokusere på de muskler , som du føler beskærer omkring urinrøret og anus.
3

Når du har identificeret bækkenbund , derefter praksis klemme disse muskler , mens du ikke tisser. Sørg for at du bruger det korrekte sæt af muskler. Hvis mave eller balde muskler er i bevægelse, så du er forkert udfører øvelsen . Holde øve , indtil du korrekt har identificeret bækken muskulatur. Når du har identificeret de muskler , du ikke fortsætte med at gøre øvelsen under vandladning .
4

Udfør øvelsen ved at klemme musklerne i 4 til 5 sekunder og derefter slappe af i tre eller fire sekunder.

5

Gentag øvelsen 10 til 20 gange ved hver session. Øv øvelsen flere gange i løbet af dagen og øge antallet så meget som du kan. Jo mere du gør øvelserne , jo mere du stramme og tone bækkenbund og mindske risikoen for inkontinens, samt øge kvaliteten af ​​samleje .
Hoteltilbud