Bækkenbundsøvelser: En Omfattende Guide til Kegel-øvelser

Kegel-øvelser er en fremragende måde at styrke dine bækkenbundsmuskler på. Hvis du er gravid eller lider af urininkontinens, vil din læge eller jordemoder sandsynligvis bede dig om at udføre disse øvelser regelmæssigt. Det bedste er, at de er rigtig nemme at gøre og kan udføres overalt.

Ting Du Har Brug For

• Vilje til at gøre øvelserne regelmæssigt
• Evne til at holde tælling i hovedet

Instruktioner

1. Stående, liggende eller sidende. Du kan gøre øvelserne i enhver position, så vælg et tidspunkt og sted, du vil dedikere til øvelserne, eller vælg at gøre dem hele dagen. Huske, at du skal holde tælling på, hvor mange du gør.

2. De muskler, du bruger, når du tisser, er de samme muskler, du bruger til kegel-øvelser. En kegel udføres ved at trække dine bækkenmuskler ind, som om du tissede og besluttede plutselig at stoppe. Du holder disse muskler ind i nogle sekunder og slapper dem så af eller afslapper dem.

3. Gentag denne bevægelse mindst hundrede gange om dagen. Hvis du er gravid, jo mere du gør, jo bedre er det for dig, jo tættere du kommer din termin. At gøre fire hundrede til seks hundrede kegel-øvelser om dagen er almindeligt under graviditet, men du behøver ikke at gøre dem alle på én gang. Du kan gøre sæt på femti eller mere gennem dagen.