Hvordan man gør Kegel øvelser korrekt

Kegel øvelser er en glimrende måde at styrke dine bækkenbundsmuskler . Hvis du er gravid eller hvis du lider af urin -inkontinens , vil din læge eller jordemoder sandsynligvis bede dig om at gøre disse øvelser på en regelmæssig basis . Den bedste del er, at de er virkelig nemt at gøre , og de kan ske hvor som helst . Ting du skal
Bestemmelse til at gøre disse øvelser regelmæssigt
evne til at holde optælling i dit hoved myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stående op , om eller siddende ned. Du kan gøre disse øvelser i enhver position , så vælg et tidspunkt og sted , som du vil afsætte til at gøre disse øvelser eller vælger at gøre disse øvelser i løbet af dagen . Husk, at du bliver nødt til at holde tal på , hvor mange du gør.
2.

muskler, du bruger, når du urinere er de samme muskler, du bruger til at gøre kegels . En Kegel gøres ved at trække dine bækkenbund i som hvis du tisser og besluttede at pludselig stoppe. Du holder disse muskler i et par sekunder, og slip derefter eller slappe disse muskler .
3

Gentag denne bevægelse mindst et hundrede gange om dagen. Hvis du er gravid, jo mere du gør det bedre er det for dig, som du kommer tættere på din forfaldsdagen . Doing 400-600 kegels en dag er almindeligt under en graviditet , men du behøver ikke at gøre disse øvelser på én gang . Du kan gøre sæt af halvtreds eller mere i løbet af dagen .
Hoteltilbud