Håndter PCOS-vægt: Lav-kalori-diæt & insulinmodstand

Polycystisk Ovariesyndrom, eller PCOS, er en metabolisk forstyrrelse, der påvirker 7 procent af voksne kvinder. Det forårsages af en forandring i normale hormonniveauer hos kvinder, som opstår af grunde, der er ukendte. Ifølge Dr. Martha McKittrick ved Obgyn.net har nye opdagelser ført til viden om, at insulinmodstand spiller en stor rolle i syndromet. Mange eksperter er nu enige om, at diæt er en vigtig del af behandlingsplanen.

Insulin

Insulin er et hormon, der frigives fra bukspytkirtelen efter spise. Hormonet er isært følsom over for kulhydrater. Ved PCOS kan en kvindes krop ikke behandle det insulin korrekt, hvilket forårsager insulinmodstand, som kan føre til en række medicinske tilstande. En af de nøglefaktorer i at regulere insulin i kroppen er diæt. Ifølge Lovetoknow.com kan tab af blot 5-10 procent af din kropsvægt producere en signifikant positiv effekt på insulinfunktionen og hjælpe med PCOS-symptomer. At engagere sig i en lav-kalori-diæt, sammen med øget fysisk aktivitet, kan indduceres vægttab. At holde din vægt inden for det normale område er en nøglefaktor i at håndtere PCOS.

Kaloribegrænsning

Når du begynder en lav-kalori-diæt, skal du være opmærksom på typen af mad, du spiser, såvel som kalorieindholdet og din portionstørrelse. For at hjælpe med at spore disse faktorer, kan du finde det nyttigt at starte en mad-dagbog.

Begræns dit kulhydratindtag og vælg komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og morgenmadskerner i stedet for raffinerede kulhydrater. Når du spiser kulhydrater, kombiner dem med protein og fedt snarere end at spise dem alene. Ved at vælge fødevarer med lav glycemisk indeks vil du forhindre et hurtigt stigning i blodsukker. Ved at sprede kulhydratforbruget ud over dagen kan du opretholde insulin-niveauer bedre end hvis du forbruger dine daglige kulhydrater under ét måltid.

Lav kalori

Når du begynder en lav-kalori-diæt, er det vigtigt at huske, at alle kalorier ikke er skabt lig. Ved at holde dig væk fra tomme kalorier og fylde op med næringstynde fødevarer, kan du gøre dine kalorier til at tælle. Nogle sunde lav-kalori fødevarer er grøntsager, hytteost, posset fisk, bønner og linser, tofu, fettfri yoghurt, abrikoser, melon og grapefrugt. Ifølge Mayo Clinic er at lave sunde madvalg det første skridt, du kan tage for at få dine PCOS-symptomer under kontrol.