Kost til PCOS &insulinresistens

Kvinder, der har polycystisk ovariesyndrom kan lide af ansigtet hårvækst , uregelmæssig menstruationscyklus og akne. Mange af disse kvinder er også overvægtige , og finder det svært at tabe de ekstra pounds. Ved at gøre sundere valg af fødevarer , kan PCOS syge tabe sig og holde det ud. Kulhydrater

Når du spiser for mange raffinerede kulhydrater såsom slik, hvidt brød og hvide ris, insulin stiger , og det overskydende sukker lagres som fedt i kroppen, hvilket gør det sværere at tabe sig . Ifølge registreret diætist Martha McKittrick , " Overvægtige kvinder, der har PCOS og insulinresistens bør holde komplekse kulhydrater til en daglig alt 40 procent eller mindre, afhængigt af dit niveau af insulinresistens. " Du kan fortælle, hvis du spiser den rigtige mængde af kulhydrater , som du vil opleve mindre trang, og har mere energi .
Glykæmisk indeks
p Hvis du ville ligesom mere vejledning i at vælge sunde kulhydrater , kan det glykæmiske indeks fungere bedre for dig . Det glykæmiske indeks giver kulhydrater et tal fra 0 til 100, efter hvor hurtigt de forårsager blodsukkeret til at stige efter at have spist maden. Højtstående fødevarer absorberes og fordøjet hurtigt , og forårsage de største udsving i blodsukkeret.

Spise et lavt glykæmisk kost får mindre udsving i blodsukker og insulin niveauer , og fordi disse fødevarer er mere langsomt fordøjes , du holde fuld længere , som hjælper PCOS syge tabe sig.

til morgenmad , vælge fiberrig klid, korn i stedet for pandekager , vafler eller sukker sødet korn , og top dit korn med skummetmælk. Nyd grapefrugt , kirsebær, æbler eller svesker som dit frugt valg.
P Hvis du nyde suppe til frokost , tomat, minestrone og linser suppe er lavt glykæmisk alternativer. Afslut din sunde frokost med yoghurt til dessert.

Til middag , spise proteinrige linser eller kidneybønner , eller forberede spaghetti med hele hvede nudler . Hvis du kan lide at spise grøntsager med din aftensmad , broccoli og kål . Er gode lavt glykæmisk valg.
Diet Tips

Kvinder med PCOS og insulinresistens skal spise kulhydrater med et protein eller fedt , som kulhydrat absorberes langsommere og insulin udsving er mindre. Space dit indtag af kulhydrater i løbet af dagen . Hvis du spiser din tildelte kulhydrater i et møde, vil din insulin stiger for hurtigt. Sænke dit indtag af kulhydrater kan forårsage dehydrering, så drikker mindst 8 kopper væske om dagen , der ikke indeholder koffein.
Hoteltilbud