Bækkenbundsøvelser til blærestøtte: En guide

En faldet, eller prolapset, blære er en almindelig forstyrrelse hos kvinder. Over tid eller efter fødsel kan musklerne i bækkenbund, der understøtter blæren, blive svagere. Hvis musklerne forringes nok, kan blæren falde under maven ind i bækkenrummet. Symptomer kan inkludere svaghed, smerte, urininkontinens eller ubehag ved urinering. I milde eller moderate tilfælde, hvor blæren ikke er helt faldet ud af vaginaen, kan lægen foreskrive Kegel-øvelser for at forstærke bækkenbundsmusklerne.

Instruktioner

Kegel-øvelser

1. Find dine bækkenbundsmuskler: For at gøre dette, prøv at stoppe urinstrømmen kun én gang under urinering. De muskler, der bruges til at kontrollere urinering, er de samme muskler, der er målrettet under Kegel-øvelser. Hvis du har brug for hjælp, bør din læge være i stand til at vise dig direkte de muskler, der har brug for forstærkning.
2. Efter at have tømt din blære, kan du finde et sted at sidde ned for at øve Kegel-øvelsen:
3. Sammentræk langsomt bækkenmusklerne, som du gjorde i trin 1: Hold i tre sekunder, og slapp av langsomt i yderligere tre sekunder. Gentag i alt ti gange.
4. Øv Kegel-øvelser tre gange om dagen: Prøv at øge den tid, du er i stand til at sammentrække dine muskler med et par sekunder hvert par dage, indtil du er i stand til at holde i 10 sekunder.