Kegel-øvelser: En omfattende guide til styrkelse af bækkenbunden

Kegel-øvelser er designet til at styrke bækkenbundsmusklerne, der understøtter endetarm og blære og bruges til at udføre seksuelle funktioner. Kegel-øvelser er diskrete og kan udføres når som helst, af både kvinder og mænd. Disse øvelser er gavnlige efter fødsel og senere i livet for at behandle urin- eller afføringinkontinens og er gavnlige for enhver voksen, der vil forbedre deres seksuelle præstation. Der er flere trin for at styrke dine Kegel-muskler.

Instruktioner

1. Tøm din blære og læg dig ned i en bekvem position. Find dine bækkenbundsmuskler ved at stramme din endetarm, som om du prøver at undgå at slippe en prompe, og stram musklerne omkring din blære, som om du kæmper mod drist til at urinere. Kvinder kan desuden finde bækkenbundsmuskler ved at indsætte en finger i skeden og stramme omkring den.

2. Øv dig i at kontraherer disse muskler, mens du afslapper andre muskler i dine lår, numser og mave. Det kan kræve flere forsøg for at udføre korrekt.

3. Kontraher dine bækkenbundsmuskler og hold i fem sekunder. Fortsæt med at ånde langsomt, mens du holder denne kontraktion. Slap af og gentag 10 gange. Arbejd dig op til tre sæt med 10 gentagelser i træk. Når du har perfektioneret tekniken mens du ligger ned, kan du udføre dem i enhver position til enhver tid.