Sådan udføres Kegel excersises

Kegel øvelser er designet til at styrke musklerne i bækkenbunden , der støtter endetarmen og blære og er vant til at udføre seksuelle funktioner . Kegel øvelser er diskret og kan udføres når som helst, af både kvinder og mænd. Disse øvelser er gavnlige efter fødslen og senere i livet at behandle urin eller fækal inkontinens og er til gavn for alle voksne , der ønsker at forbedre deres seksuelle præstationer. Der er flere skridt til at styrke dine Kegel muskler. Instruktioner
1

tømme blæren og lagde sig i en behagelig stilling. Find dine bækkenbundsmuskler ved at stramme din endetarm , som hvis du forsøger at undgå at overføre gas , og spænd musklerne omkring din blære , som hvis du kæmper trang til at tisse . Kvinder kan desuden finde bækkenbundsmuskler ved at indsætte en finger ind i skeden og stramme omkring det.
2

Praksis ordregivende disse muskler , mens du slapper andre muskler i dine lår , bagdel og mave . Dette kan kræve flere forsøg på at udføre korrekt.
3

Kontrakt din bækkenbundsmuskler og hold i fem sekunder. Fortsæt med at trække vejret langsomt som du holder denne sammentrækning . Slap af og gentag 10 gange . Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser i træk . Når du har perfektioneret teknikken , mens du ligger ned , kan du udføre dem i enhver position på ethvert tidspunkt.
Hoteltilbud